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  1. 2012.12.30 겨울 운동! 앗, 이것만은 조심하세요~

안녕하세요, 화제만발 가족여러분 오지라퍼입니다.

눈이 펑펑~ 길이 꽁꽁~ 이럴 땐 방콕이 최고! 

하지만 너무 이불 속에서만 헤매다보면 나도 모르는 새 살들이 엄청나게 불어 날 수 있다는 사실..

겨울엔 추운 날씨로 인해 몸이 움츠러들면서 자연스럽게 활동량이 줄어들죠.  또 칼바람을 이기기 위해 피하지방이 늘어 나 팔뚝, 종아리, 허벅지 부위가 더 두꺼워지기도 합니다. 

자.. 이정도 되니 무조건 춥다고 방 안에만 있을 수 없겠죠?

 

겨울철 운동은 필수~

 

하지만.. 시작 전 몇 가지 주의 사항 있어요~ 짚어볼게요!

 

 

 

#1 운동에도 맞춤 시간이 있다?!

운동 종류에 따라 운동 시간을 골라야 한다는 사실, 알고 계셨나요? ^^*

 

▶ 살을 빼고 싶다면.... 아침운동

아침 공복 운동은 지방 분해를 빨리 하는데 효과적이라고 합니다. 하지만 공복상태이기 때문에 강도 센 운동을 하면 안되겠죠. 골다공증 환자 역시 아침 운동이 좋은데요. 비타민D의 합성이 중요한 골다공증 환자는 무엇보다 햇빛을 보면서 운동하는 것이 좋습니다.

단, 이른 아침엔 근육이 풀리지 않았기 때문에 운동 전 충분히 몸을 풀어 줘야 합니다. ^^

 

▶ 겨울철 야외에서 운동하고 싶다면.... 점심운동

겨울철은 낮은 기온으로 혈관이 수축 돼 혈관에 부담을 줄 수 있는 이른 아침 시간은 건강에 좋지 않습니다. 또한 저녁 시간은 일조량이 줄고 기온 역시 뚝, 떨어지기 때문에.. 되도록 점심시간에 운동하는 게 좋습니다. 


▶ 고혈압, 심장질환 환자라면... 저녁운동

아침에는 심장 부하가 많이 걸리고 혈압은 높아져 있는 상태입니다.

뇌졸중이 있거나 고혈압 증세가 있다면 저녁운동이 좋습니다. 뿐만 아니라  겨울철에는 다른 계절보다 운동량을 줄이는 편이 좋습니다. 경직 된 근육과 관절에 무리를 줄 수 있기 때문이죠.


단, 겨울엔 시간과 함께 반/드/시 기온을 체크한 후 운동하세요!

영하 5도 이하면 '실내 운동'이 좋습니다.

운동을 할 때에는 격한 운동보다는 '빨리 걷기' 같은 운동을 하세요. 

 

 

 

#2 너 자신을 알라~ 몸 상태 체크하기!

'지피지기면 백전백승' .. 내 몸을 잘~ 아는게 무엇보다 중요하죠!

가장 손쉽게 할 수 있는 방법은 아침에 일어나 맥박을 체크 해 보는 건데요. 분당 맥박이 80회 이상이면 주의해야 하고, 100회 이상이면 운동을 하지 않는 것이 안전합니다.

 

 

#3. 겨울철 운동에도 스타일이 있다?!

마스크를 쓰고 운동하면 나쁜 공기를 차단할 수 있고요. 발끝 손끝 귀끝이 쉽게 차가워 질 수 있기 때문에귀마개나 장갑을 끼는 것이 좋습니다. 또한 춥다고 손을 주머니에 넣고 운동하게 되면 어깨 부위가 경직되고 넘어질 때 크게 다칠 수 있습니다.

 

#4. 운동 전 준비운동과 마무리운동은 필수!

추위 때문에 움츠려 든 몸, 먼저 부드럽게 만들고 운동해야겠죠..

준비운동은 기온이 낮을수록 오래 하는 것이 원칙입니다. 먼저 집안에서 스트레칭을 하고 밖에서 근육을 풀어주는 준비운동이 좋습니다. '숨 고르기', '발목 팔목 무릎 관절 풀기' 같은 마무리 운동 역시 중요합니다.