추워서 운동 안 해? 추워도 운동할 수 있는 홈트 추천

 

겨울에는 추운 날씨로 인해 활동량이 줄어들면서 체중 증가와 체력 저하가 쉽게 일어납니다.

이로 인해 혈액 순환이 원활하지 않아 면역력이 떨어질 위험도 있는데요.

겨울철에는 다른 계절보다 운동량을 늘리는 것이 중요합니다.

(출처 : 네이버 지식백과 차병원 건강칼럼)

 

 

 

 

하지만 추운 날씨 탓에 밖으로 나가 운동하기가 쉽지 않은데요.

실제로 강추위가 찾아오면 야외 운동보다 집에서 운동을 선택하는 사람들이 증가하는 경향이 있습니다.

겨울철에는 실내에서 간편하게 할 수 있는 홈 트레이닝(Home Training)이 많은 사람들에게 매력적인 대안으로 떠오르고 있습니다.

그렇다면 실내에서 효과적으로 할 수 있는 운동법에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

 

겨울철 실내 운동

 

홈 트레이닝은 집에서 간단하게 할 수 있어 많은 사람들에게 인기가 있습니다.

스쿼트, 런지, 플랭크 같은 전신 운동은 기구 없이도 가능해 근육량 유지 및 증가에 효과적입니다.

 

1. 스쿼트

스쿼트는 허벅지와 종아리, 엉덩이 등 하체 전반의 근력을 키우는 데 효과적인 운동입니다.

올바른 운동 자세는 발을 어깨너비로 벌리거나 어깨보다 약간 넓게 벌린 후 허벅지가 땅과 평행이 되도록 무릎을 굽힙니다.

이때 허리가 구부러지면 안 되고 무릎은 발끝을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

잘못된 자세로 운동을 했을 때는 오히려 부상을 입을 수 있어 주의가 필요합니다.

 

2. 플랭크

플랭크는 코어 근육 강화에 매우 효과적인 운동입니다.

운동 방법은 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 팔을 직각으로 구부리고 다리를 똑바로 폅니다.

머리부터 발끝까지 직선이 되도록 유지해야 하는데요.

엉덩이는 너무 올라가지 않게, 허리는 아래로 처지지 않도록 주의합니다.

 

3. 런지

런지는 하체 근력 강화와 균형 감각 향상에 좋은 운동입니다.

양발을 어깨너비로 벌리고 양손은 허리에 두거나 가슴 앞에 모아 균형을 유지하는 것이 올바른 자세입니다.

런지를 할 때 시선은 정면을 유지하고 몸이 올라올 때 하체의 힘을 이용해야 합니다.

발을 앞으로 내밀 때는 무릎이 엄지발가락보다 앞으로 향하지 않게 합니다.

(출처 : 헬스조선, "근육으로 온몸 도배"… 45세 채림 '바디프로필' 공개, '이것' 꾸준히 했다, 24.11.21)

 

 

 

 

겨울철 운동의 중요성

 

겨울철 꾸준한 운동은 림프 순환을 원활하게 하고 면역력 강화에 도움을 주며 심장질환과 고혈압 등의 위험을 낮춰주는 효과가 있습니다.

또한, 겨울철의 차가운 환경은 근육과 관절을 경직시키기 쉽습니다.

실내 운동은 안전하고 따뜻한 환경에서 이런 부상의 위험을 줄이고 효과적으로 신체를 단련할 수 있습니다.

 

추운 계절에는 기초대사량이 상승하여 운동 중 소비되는 칼로리가 늘어나 다이어트에 효과적입니다.

실내 운동은 날씨에 구애받지 않고 건강과 체형 관리를 동시에 챙길 수 있는 좋은 방법인데요.

스쿼트, 플랭크, 런지와 같은 전신 운동 외에 요가나 필라테스 역시 훌륭한 실내 운동으로, 몸의 균형을 잡아주고 긴장된 근육을 이완시켜 겨울철 부상 예방에 탁월한 효과를 제공합니다.

(출처 : 한국건강관리협회 공식 블로그, 2023)

 

 

 

 

겨울철 실내 운동 시 주의사항

 

홈 트레이닝을 안전하게 하기 위해서는 운동 전후 준비 운동과 정리 운동이 중요합니다.

최소 5~10분간 준비 운동을 통해 몸을 풀고, 본 운동 후에는 스트레칭으로 마무리해 주세요.

실내에서도 공기의 질에 주의하며, 환기를 자주 해주는 것이 좋습니다.

(출처 : 코메디닷컴, 춥다고 피하면 건강 나빠져...실내에서 하기 좋은 운동 3, 23.11.13)

 

 

 

 

꾸준한 실내 운동은 체력 증진은 물론 추운 계절에도 활기찬 일상을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.

이번 겨울, 실내 운동으로 건강을 유지해 보세요!