전 세계 인구 100명 중 4명이 우울증을 앓고 있다는 사실, 알고 계시나요? 세계보건기구(WHO)가 지난 2월에 발표한 ‘세계정신건강관련 보고서’에 따르면 전 세계 인구의 4%인 3억 2,200만 명(2015년 기준)이 우울증을 앓고 있다고 해요.


4월 7일 ‘세계 보건의 날’을 맞아 세계보건기구는 ‘우울증 : 함께 이야기합시다(Depression : Let’s Talk)’를 슬로건으로 정했습니다. ‘대화’를 통한 우울증의 예방과 치료가 가능하다는 것을 강조한 것인데요. 누군가와 이야기하는 것만으로도 마음의 병이 나을 수 있다니, 작은 관심의 중요성이 새삼스럽게 다가옵니다.


오늘은 자가진단을 통해 자신의 정신건강상태를 점검해보면 어떨까요? 가족이나 친구 중 해당되는 사람은 없는지 떠올려봐도 좋을 것 같아요 :)



1. 우울증, 스스로 체크해보세요!

 


위 문항에서 과반수의 증상을 2주 이상 겪고 있다면 우울증을 의심해봐야 합니다. 일시적인 우울감인지 치료가 필요한 우울증인지 전문가에게 상담을 받아보는 것이 좋습니다.



2. 우울증, 이렇게 극복하세요!


‘우울증, 함께 이야기합시다’라는 슬로건처럼 가까이에 있는 사람들과 이야기를 나누고 도움을 요청하는 것이 우울증 예방의 첫걸음이랍니다. 생활 속에서 실천할 수 있는 구체적인 방법을 알아보도록 할게요.

 



1) 가까운 사람과 이야기하기!


가까운 사람에게 속마음을 털어놓을 때 가슴이 뻥 뚫리듯 속이 시원했던 경험이 있으시죠? 사랑하는 가족 또는 친구와 대화를 나누면 본인이 소중한 사람이라는 사실을 깨닫게 되고 고립감에서 벗어나게 됩니다. 가벼운 대화를 통해 사람들과 공감대를 형성하는 것만으로도 우울증 예방에 큰 도움이 된다는 것을 잊지 마세요!


2) 햇볕을 쬐면서 가볍게 야외활동하기!


따스한 햇볕은 행복감을 느끼게 하는 세로토닌 분비를 촉진시킵니다. 낮에 산책하면서 가볍게 야외활동을 즐기다 보면 정신뿐만 아니라 신체 건강에도 도움이 됩니다. 사람이 많은 곳보다 적은 곳에서 산책하는 것을 추천해요. 잠깐이라도 밖에서 햇볕을 쬐어보세요!


3) 규칙적인 식습관과 수면습관 기르기!


규칙적인 생활리듬을 유지하는 건 우울증 예방에 매우 중요합니다. 일정한 시간에 일어나고 잠드는 수면습관과 다양한 영양소를 충분히 섭취하는 식습관은 일상적인 생활패턴을 지키는 데 도움이 됩니다. 특히 자기 전까지 스마트폰을 놓지 못하는 습관은 수면의 질을 저하하기 때문에 밤늦은 시간에는 스마트폰을 최대한 멀리하는 것이 좋습니다.


4) 건강한 취미생활 가지기!


영화 감상이나 악기, 운동 등 본인에게 맞는 취미를 가지면 더욱 건강한 일상을 보낼 수 있습니다. 우울한 기분이 지속될 때 짧게라도 자신이 좋아하는 것을 하면 긍정적인 사고를 하게 되겠죠. 동아리 등 모임에 참여해 공통 관심사를 가진 사람들과 자연스럽게 어울릴 수도 있다는 점도 취미생활의 장점이에요. 



세계 보건의 날 '우울증 : 함께 이야기합시다'를 계기로, 몸 건강 못지않게 마음 건강도 챙기고 싶다면? 실손의료보험에서 우울증과 공황장애 등 정신과 질환도 일부 보장받게 되었다는 반가운 소식을 전해드려요. 금융감독원과 보험사들은 실손의료보험 표준약관 개정을 통해 2016년 1월 1일 이후 체결하는 보험계약부터 ‘증상이 비교적 명확하여 치료 목적을 확인할 수 있는 일부 정신질환(국민건강보험 요양급여 부분에 한함)’도 보장 범위에 포함하도록 했습니다. 그 전에는 치매(질병코드 F00~F03)만 실손의료보험에서 보장했는데 정신과 질환에 대한 보장 범위가 확대된 것이죠. 

(출처 : 금감원 보도자료 <2016.1.1부터 개정실손의료보험 표준약관 시행>, 2015.12.29) 


이에 따르면 2016년부터 보장되는 주요 정신질환은 기억상실, 편집증, 우울증, 조울증, 공황장애, 외상후 스트레스장애, 주의력결핍과잉행동장애(ADHD), 틱장애 등과 같습니다.

(국민건강보험 요양급여에 해당하는 의료비에 한함)


※ 보다 자세하게는 뇌손상, 뇌기능 이상에 의한 인격 및 행동장애 등(질병코드 F04-F09), 정신분열병, 분열형 및 망상성 장애(질병코드 F20-F29), 기분장애(질병코드 F30-F39), 신경성, 스트레스성 신체형 장애(질병코드 F40-F48), 소아 및 청소년기의 행동 및 정서장애(질병코드 F90-F98) 등임. 

(출처 : 금감원 보도자료 <2016.1.1부터 개정실손의료보험 표준약관 시행>, 2015.12.29) 


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안녕하세요 화제만발 가족여러분, 오지라퍼입니다!

'눈을 깜빡인다', '어깨를 자꾸 들썩거린다' ,'반복적으로 아~ 아~ 소리를 지른다.'..

혹시  내 아이가 이런 행동을 반복적으로 한다면 틱장애가 아닌지 의심해봐야하는데요.

4년 새 2배로 증가했다는 유아청소년 틱장애! 자가진단법과 치료법 알아봤습니다.

 

 

 

 

# 깜빡깜빡.... 틱장애란??

 

틱은 아이들이 특별한 이유 없이 자신도 모르게 얼굴이나 목, 어깨, 몸통 등의 신체 일부분을 아주 빠르게 반복적으로 움직이거나 이상한 소리를 내는 것을 말하는데요.

신체를 빠르게 움직이는 건 운동 틱(근육 틱), 그리고 이상한 소리를 내는 것을 음성 틱이라고 합니다.

두 가지의 틱 증상이 모두 나타나고 1년 이상 지속되면 뚜렛병(Tourette’s Disorder)이라고 합니다.

 

일반적으로 틱 장애는 6~7세에 증상이 시작돼 12~13세께 가장 악화됐다가 16~30세 사이 대부분 호전되는 것으로 알려져 있는데요.

 

 

 

(자료출처, 건강보험심사평가원)

그런데 최근 2005~2009년간 19세 이하 소아 및 청소년기의 '틱장애'를 분석한 결과, 4년 사이 2배 이상 '틱장애' 유아 청소년들이 증가한 것으로 나타났습니다.

 

이유가 뭘까요? <밸런스 브레인>센터의 변기원 원장님께 여쭤봤습니다.

 

 

 

#  '틱장애' 치료법은 없나요?

 

1. 최근 유아 청소년사이에서 '틱장애'가 많아진 이유는 뭔가요?

뇌는 좌우뇌의 개별적인 특이성이 있습니다. 좌뇌는 부분을 본다면 우뇌는 전체를 보는 역할을 하는데요.

최근 스마트폰, 인터넷 게임 등 반복적이고 단순활 활동으로 한쪽 뇌 좌뇌의 기능만 자극하게 되니까..

뇌의 기능적 불균형을 초래.. 틱 장애의 증세를 보이게 되는 겁니다.

 

 

2. '틱장애' 유전일까요?

물론, 유전인 요인도 있겠지만 틱장애는 유전적인 요인보다는 신경화학적인 원인 즉 뇌의 문제가 큽니다.환경적인 영향, 스트레스, 출생 시 외상(저산소증) 등으로 인하여 대뇌의 기능이 약화되면 뇌의 심부에 위치하고 있는 기저핵의 기능 또한 문제가 발생할 수 있는데요. 이로 인해 뇌의 불균형적인 발달이 심화됩니다. 대뇌에서 발생하는 정보나 행동, 운동들은 기저핵과 중뇌핵의 정교한 튠업을 거치게 되는데..

기저핵에서 억제되거나 조절되는 기능의 이상이 생기면 실행 오류가 발생되어 본인 의지와는 상관없이 운동틱이나 음성틱이 나타나게 됩니다.

 

 

3. '틱장애' 증세는 구체적으로 어떻게 되나요?

전체적으로는 운동틱과 음성틱으로 나눠지는데요. 여기에 한가지 더 감각틱을 추가할 수 있습니다.

 

두 가지의 틱 증상이 모두 나타나고 1년 이상 지속되면 뚜렛병(Tourette’s Disorder)이라고 합니다.

만성 운동 틱 또는 만성 음성 틱 장애의 진단 기준은 기간인데요.

틱은 1년 이상의 기간 동안 거의 매일 또는 간헐적으로 하루에 몇 차례 일어나고, 

틱이 없는 기간이 연속적으로 3개월 이상 지속되지는 않는다면..'틱장애'라 생각하시고 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 치료법은 어떤게 좋을까요?

현재까지는 틱 장애 치료에 약물치료가 가장 효과적이라고 알려져 있는데요.

일과성 틱 장애가 아닌 만성 틱 장애, 뚜렛병의 경우에는 대개 약물 치료가 시행됩니다.

그리고 뇌건강 운동을 병행 해 줘야 합니다. 스트레칭과 중심근육 운동을 통해 뇌가 스트레스나 외부 자극에도 건강해질 수 있도록 하는겁니다.

 

 

5. 뇌발달을 위한 운동으론 어떤게 있을까요?

 

 전체적으로 뇌력을 키워주기 위해서 중심근 육운동이 중요 합니다.

무엇보다 '틱장애'를  가진 아이가 있다면 세심한 부모의 관찰이 중요합니다.

예를 들어 아주 가벼운 일시적인 틱은 환경적 요인에 의해 강화되어 나타나는데요.

가족이 틱의 증상을 오해하고 창피를 주거나 벌을 주면 아이는 정서적으로 불안해져 오히려 증상이 악화됩니다.

 

 



도움주신 분, <밸런스브레인센터>의 변기원 원장님이십니다.



스마트 폰이니~ 인터넷 게임이니~ 아이들이 매체에 너무 근접하고 있는 것 같죠.

무엇보다 부모와 많은 경험을 하고 공유하는 게 뇌건강에 좋다고 하니까요.

요즘 날씨 좋잖아요.. 아이들과 함께 나들이 계획 짜 보는 건 어떨까 싶네요. 뇌건강 뿐 아니라 정신 건강에도 분명 도움이 되겠죠. ^^

 

 



 

 

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  1. ㅇㅇ 2012.06.14 09:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아이가 스마트폰으로 동영상을 볼때 자주눈을 깜빡거려서 놀랬어요 그런데 스마트폰 못 보게하고 몇 주 지나니까 좀 괜찮아지네요 요즘은 스마트폰주기가 무섭

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