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무더웠던 여름이 가고 드디어 가을이 왔습니다. 드높아진 파란 하늘에 그림을 그려놓은 듯 떠다니는 구름을 보고 있자니 괜스레 어디론가 훌쩍 떠나야 할 것만 같은 기분이 드는데요. 


▷가을, 바람이 분다 – 이 무렵 걷기 좋은 길 BEST 5 (클릭)




딱 좋은 이 가을, 놓치지 말고 챙겨야 할 것이 있습니다. 바로 환절기 건강관리입니다. 너무 무덥지도, 춥지도 않은 날씨라 괜찮다고 생각하실 수도 있는데요. 낮에는 햇볕의 영향으로 25도 안팎까지 오르고, 밤에는 복사냉각으로 기온이 떨어지다 보니 일교차가 10도 넘게 나는 날이 이어지고 있어요. 기온 변화에 몸이 적응을 못 하면서 면역력이 떨어져 각종 질환에 노출되기에 십상이죠. 


게다가 최근 3년 만에 중동호흡기증후군(메르스) 확진 환자가 발생했습니다. 여기에 전국민이 이동하는 추석 연휴까지 앞두면서 국내∙외 감염병에 대한 위험도 커질 수 있어 각별한 주의가 필요하죠. 오늘은 환절기를 건강하게 보낼 수 있는 건강관리 팁을 소개합니다. :)



▶손만 잘 씻어도 각종 질병 피할 수 있어요!



환절기 질병 예방을 위해 가장 중요한 팁은 바로 ‘손 씻기’입니다. 손 씻기는 질병관리본부가 정한 ‘올해(2018년)의 범국민 질병 예방 소통주제’이기도 한데요. 손 씻기만 잘해도 각종 감염병과 결핵, 식중독 등 수많은 질병을 예방할 수 있어서, ‘손 씻기=예방백신’이라고도 합니다.


그렇다고 설렁설렁 물만 묻히는 손 씻기는 안 돼요. 손 씻기 효과를 제대로 내기 위해서는 꼭 흐르는 물에 비누를 사용해 30초 이상 거품을 내어 손을 씻어야 하는데요. 손 씻기 6단계를 소개합니다!



▶모두의 안전을 위해, 기침 예절 지켜요!



평소 숨을 쉴 때 침방울은 1m 이상 날아가지 않지만, 기침할 때는 2m 이상, 재채기할 때는 6m 이상 날아간다는 사실 알고 계신가요. 감기는 물론 최근 이슈가 된 중동호흡기증후군(메르스) 역시 기침할 때 나오는 분비물 접촉이 원인이 되어 감염되는 만큼, 기침 예절을 지키는 것은 나와 주변 모두의 건강을 위해 매우 중요하죠. 

 



분비물이 멀리까지 퍼지므로 기침을 할 때는 꼭 가리고 해야 합니다. 이때 손으로 가리는 것은 안 돼요! 손으로 입을 가리고 기침을 한 뒤 문의 손잡이를 만지거나 악수를 한다면 다른 사람에게 침방울을 묻히는 셈이 되기 때문이죠.


기침 예절을 지키기 위해서는 휴지나 손수건으로 입을 가리고 하세요. 휴지나 손수건이 없다면 어깨나 옷 소매 위쪽으로 가리세요. 기침이 계속 나온다면 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.


▷계속되는 기침, 감기가 아니라 결핵일 수 있어요! (클릭)


▷커지는 일교차, 가을철 열성질환이신가요? (클릭)



▶잠이 보약! 충분한 수면 시간을 가져보아요

 


잠은 하루 동안 지친 몸과 마음을 회복하고 에너지를 충전하는 시간입니다. 반대로 말하면, 충분한 수면의 양과 질을 갖추지 못하면 몸과 마음의 건강에 적신호가 켜지는데요. 수면시간이 하루에 6시간이 되지 않는 사람은 동맥경화 위험이 27%나 높다는 연구결과(스페인 국립심혈관연구소 페르난도 도밍게스 박사 연구팀, 유럽 심장병학회 2018 학술회의 발표)도 있습니다.


잠이 부족하면 면역력이 떨어지니 건강을 위해 하루 6~8시간 수면을 취하는 것이 좋습니다. 특히 면역력을 높여주는 호르몬인 멜라토닌이 많이 분비되는 밤 11시부터 새벽 3시까지는 깊은 숙면을 취할 수 있도록 하는 것이 중요하죠. 




사상 유례를 찾아볼 수 없었던 무더위를 지나 맞이한 가을, 더욱 기쁘게 보내시기를 바라며 삼성화재도 여러분의 안전하고 건강한 일상을 응원합니다!




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안녕하세요~ 화제만발 가족여러분! 오지라퍼입니다 ^^
요즘 날씨가 영하권에 머물면서 감기나 각종 질환에 노출되는 경우가 많은데요. 특히 많은 스트레스와 일에 시달리는 요즘의 2030세대들은 면역력에 유독 취약한 경향이 있습니다. 그래서 오늘은 2030세대가 면역력을 강화할수 있는 방법에 대해 소개해드리려고 해요. 지금 바로, 함께 알아볼까요~? ^^


# 2030세대, 면역력에 맥을 못추는(?) 이유

우리의 몸은 과로나 스트레스, 흡연 등에 노출되다보면 체내 활성산소의 농도가 지나치게 많아지면서 정상세포가 공격을 받게 됩니다. 정상세포가 공격을 받게 되면 자연스레 면역력이 약해질수밖에 없는 것이겠죠. 게다가 지난해에는 20대 젊은 연령층의 결핵 발생률이 전체 연령대 중 가장 많다는 충격적인(?) 보도가 있었습니다. 2030세대 같은 경우, 학교나 PC방 등을 오고가며 지속적으로 불규칙한 식사를 했기 때문이라고 해요.

요즘
직장생활을 하는 2030세대 역시 아침식사를 거른다거나 끼니를 제때 때우지 못하고 빵이나 파스타, 라면 같은 밀가루 음식을 먹다보니 영양의 불균형이 오기도 하구요. 여기에 스트레스까지 더해지면서 면역력 저하가 심각하다는 게 지금 2030세대의 현실이랍니다. 아마 공감하는 분들이 많으실거예요. 그럼 면역력 강화를 높이고 건강한 삶을 위한 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 그건 다음 부분에서 함께 알아보도록 해요 ^^  


# 면역력을 강화하는 방법

1. 제대로 손씻기

한동안 신종플루가 유행하면서 손씻기에 대한 경각심이 높아졌던 시기가 있습니다. 공중화장실을 비롯해서 사람이 많이 다니는 곳마다 손 소독기가 비치되어 감염질환에 대한 예방에 많은 도움이 되었는데요. 실제로 손만 잘 씻어도 감염질환의 60% 정도는 예방이 된다는 사실, 알고 계셨나요?

면역력 강화를 위해 먹는 비타민이나 영양제도 중요하지만 면역력 감소에 직접적으로 원인이 되는 건 바로 위생관리이기에 손씻기가 그만큼 중요하다고 볼 수 있어요. 특히 애완동물과 놀고 난 후, 공중 화장실에서 문손잡이나 수도꼭지를 만졌을때, 식사 전과 식사 후, 콘택트렌즈를 빼기 전과 끼기 전 등의 상황에서는 꼭 손을 제대로 잘 씻어야 한답니다.

2. 규칙적인 생활 리듬을 고수할것 

처음 언급해드렸던 것처럼 2030세대의 면역력 저하의 원인은 불규칙한 식습관과 불규칙한 생활 리듬 입니다. 요즘처럼 날씨가 추울수록 불규칙한 생활리듬을 지속하다보면 면역력이 떨어지기 쉬운데요. 충분한 수면을 취하면서 규칙적인 생활습관을 들여야 면역력이 강화된답니다. 특히 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 가장 깊은 수면을 취할 수 있는 시간대이므로 이 시간에는 꼭 잠을 자는 게 좋아요. 면역력을 강화하는 멜라토닌이 분비되기 때문이죠.

3. 스트레스를 잘 다스리기

스트레스가 우리 삶에 얼마나 부정적인 영향을 주는지는 아마 다들 잘 알고 계실거예요. 스트레스를 잘 다스린다는 말이 좀처럼 쉽진 않지만, 억지로라도 웃고 긍정적인 생각을 하는게 도움이 된다고 합니다. 억지로 웃어도 뇌는 자연적으로 웃는 것과 구분하지 못한다고 하니, 스트레스를 받는 일이 있어도 좋게 생각하고 잘 웃는게 좋겠죠? 

4. 이왕이면 술은 과하게 마시지 않기

연말에는 망년회나 뭐다 해서 모임이 많습니다. 덕분에 하루가 멀다하고 술잔을 기울이는 분들이 많으실텐데요. 술을 어느정도 마셔야 면역력이 떨어진다는 내용에 대해 알려진 내용은 없지만 만성적으로 자주 과음을 하게 되면 백혈구 수 자체가 감소되기도 한다고 해요. 감기나 독감같은 감염질환에 걸렸을때도 술을 마시면 증상이 악화되기도 하구요. 그러니 몸상태에 따라 적당히 마시는게 좋습니다. 술 자체가 사람이 가지고 있는 면역력을 떨어뜨린다고 하니 요즘 같은 때는 절주를 추천해요.

5. 햇볕을 자주 쐬면서 광합성 활동 하기

하루종일 사무실에서만 일하는 직장인들의 경우, 새벽 별을 보고 출근했다가 다시 새벽 별을 보고 퇴근할때가 많습니다. 이런 생활이 반복되다보면 햇볕을 제대로 보지 못하기 마련이죠. 햇볕은 우리 몸에서 비타민D를 합성시키는데, 바로 이 물질이 면역력을 증가시킨답니다. 그러니 사무실 안에만 있지 말고 시간 날때마다 밖에서 햇볕을 쬐는 게 좋아요.

6. 가벼운 운동과 스트레칭은 필수

본인이 운동부족이라고 느낀다면 간단한 스트레칭을 해보는 건 어떨까요? 스트레칭을 하는 게 면역력 강화에 도움이 되기 때문이죠. 가벼운 스트레칭은 혈액순환을 원활하는건 물론, 자율신경의 하나인 부교감 신경을 활성화시켜 면역계를 자극합니다. 운동같은 경우, 면역세포와 림프액의 흐름을 활발하게 하여 면역력 강화에 도움이 되구요. 거창하게 헬스장을 다닐 필요 없이도 계단 오르기나 10분 정도 걷기 등의 운동을 통해 면역력을 강화시킬 수 있답니다.


오지라퍼와 함께 알아본 면역력 강화 노하우! 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 것들이라 어렵지 않고 좋은 것 같아요. 요즘 날씨가 많이 추워지면서 감기나 기타 감염질환 때문에 고생하는 분들이 많으신데요. 올 겨울에는 건강관리 잘하셔서 건강하고 활기찬 겨울 보내셨으면 좋겠습니다! ^^

그럼 오지라퍼는 여기서 물러가볼게요.
다음에도 좋은 건강정보로 찾아오겠습니다~
지금까지 오지라퍼였습니다, 감사합니다 ^^