거리마다 흩날리는 봄꽃이 어깨에 너무 많이 내려앉은 걸까요? 요즘 들어 어깨 통증을 호소하는 분들이 부쩍 늘었다고 합니다. 건강보험공단에 따르면 어깨통증 환자는 매년 9%씩 늘고 있는데, 특히 봄철에 가장 큰 증가세를 보였다고 하니까요.


웃음 가득해야 할 봄에 어깨 통증으로 얼굴 찌푸릴 일 없도록, 지금부터 봄철 어깨 건강을 지키는 방법을 살펴보겠습니다.



▶ 어깨 움직이기가 힘들다면? 오십견

 


날씨가 따스해지고 야외활동이 많아지면서 오십견 증상을 호소하는 환자들이 많아졌습니다. 어깨를 감싸는 관절낭에 염증이 생기는 ‘유착성 관절낭염’, 흔히 ‘오십견’이라고 부르는 이 질환은 팔을 들거나 뒤로 젖히는 동작이 어려운 게 특징입니다. 머리를 감거나 빗을 때, 그리고 속옷을 입을 때 어깨 통증을 느낀다면 어서 병원을 찾아야 합니다.


오십견은 특별한 원인이 없어도 나타날 수 있기 때문에 더욱 주의해야 하는데요. 특히 당뇨나 심혈관 질환, 내분비 질환, 그리고 갑상선 기능 항진증 같은 대사성 질환 환자에게 흔히 발병한다고 해요. 또한 어깨 통증은 오십견뿐만 아니라 회전근개파열이나 석회화 건염 등의 질환에서도 동일하게 나타나기 때문에 초기에 정확한 진단을 받는 것이 중요하다는 사실!



▶ 어깨 통증이 심하다면? 회전근개파열

 


경직된 근육을 무리하게 사용해서 어깨에 통증이 있다면 ‘회전근개파열’을 의심해야 합니다. 회전근개란 어깨 관절 주변에서 어깨를 감싸고 있는 4개의 힘줄로, 어깨를 움직이고 들 때 중요한 역할을 하는데요. 회전근개가 파열되면 초기에 극심한 통증이 나타나지만 시간이 지날수록 통증이 완화되어 자연 치유되었다고 오해하기 쉽습니다.


회전근개파열을 방치할 경우 손상 부위가 커지고 일상생활이 힘들어질 만큼 통증도 커집니다. 손상 초기에는 약물치료나 물리치료, 온열치료, 스트레칭 등 보존적 치료를 통해 효과를 볼 수 있지만, 이미 파열이 진행된 경우 수술을 고려해야 합니다. 


회전근개파열과 오십견과 증상이 비슷하기 때문에 초기에 잘 구분해야 하는데요. 오십견은 어깨가 굳어 팔이 올라가지 않는 반면, 회전근개파열은 팔을 높게 올리면 통증이 줄어든다고 하니 어렵지 않게 구분하실 수 있겠죠?



▶ 자주 엎드려 잔다면? 근막통증증후군

 


포근한 날씨가 유발하는 ‘춘곤증’이 어깨 통증을 유발할 수 있다는 사실을 아시나요? 출퇴근길 꾸벅꾸벅 졸거나 짬을 내어 책상에 엎드려 쪽잠을 청하고 있다면 뒷목과 어깨 건강에 적신호가 켜질 수 있답니다. 


지하철이나 버스에서 고개를 숙인 채 조는 자세를 취하면 평상시보다 5배 높은 하중이 목에 가해지기 때문에 심할 경우 목 디스크로 이어질 수 있습니다. 또한 책상에 엎드려 자는 자세는 평상시보다 5배 이상 척추에 부담을 주어 척추 건강을 해치고, 목을 과도하게 돌린 채 엎드릴 경우 주변 근육이 경직됩니다. 이런 자세를 반복하다 보면 뒷목과 어깨에 통증을 유발하는 근막통증증후군으로 발전할 가능성이 있습니다.



▶ 봄철 어깨 주의보 예방하는 방법

 


▷ 충분한 스트레칭으로 몸 풀어주기!


봄을 맞아 겨우내 움츠려있던 몸을 움직이고 야외활동을 하고 싶으시죠? 그럴 땐 굳어 있던 근육과 관절을 충분히 풀어주는 시간이 필요해요. 갑작스럽게 운동량을 늘릴 때 관절에 손상이 갈 수 있기 때문이죠. 가벼운 맨손체조부터 관절의 운동 범위를 점차 넓혀 나가는 스트레칭까지, 근육을 이완시키는 시간을 가져보아요!



▷ 일교차가 큰 환절기엔 보온에 신경쓰기!


관절은 온도와 습도 변화에 민감하게 반응하는데요. 일교차가 심하면 관절이 경직될 수 있기 때문에 보온에 각별히 신경을 써야 합니다. 외출 시 가벼운 외투를 챙겨 체온을 유지하는 게 좋고, 혈액순환을 돕는 과일이나 채소를 충분히 섭취하는 것도 좋은 방법이에요.



▷ 초기에 정확한 검사 받기!


어깨 통증은 오십견, 회전근개파열, 석회화 건염 등 다양한 질환으로 나타날 수 있기 때문에 초기에 정확한 진단을 받고 치료 계획을 세우는 것이 중요한데요. 통증이 있다면 무작정 참는 것보다 우선 병원을 찾아 전문의에게 상담을 받고 치료를 받아야 합니다. 초기 치료를 통해 충분한 호전을 기대할 수 있으니 의심가는 증상을 느끼면 병원으로 직행하세요!


참고: 국민건강보험공단 홈페이지



어깨 통증으로 병원을 찾아야 하는데, 의료비가 걱정되신다면? 

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안녕하세요 여러분! 오지라퍼 입니다 ^^
요즘 장마가 좀 주춤하다 싶었는데 내일부터 다시 비가 내릴 예정이라고 해요. 장마철에는 축축하고 눅눅한 느낌도 싫지만 자칫 잘못하다가는 건강에도 무리가 갈 수 있답니다. 그래서 더욱 주의해야하는 시기이기도 해요. 장마철에는 어떤 점들을 주의해야 하는지, 오지라퍼가 친절하게 알려드리겠습니다~

# 음식은 익혀서 물은 끓여서 드세요!

장마철은 온도가 높고 습한 날이 계속되기 때문에 콜레라나 장티푸스 등에 노출될 위험이 있습니다.
특히 많은 비와 태풍으로 피해를 입은 곳이라면 이런 확률이 높을 수 밖에 없어요. 이질, 콜레라, 장티푸스 같은 질환을 수인성 질환이라고 하는데 이런 수인성 질환에 노출되지 않으려면 평소 물이나 음식물은 반드시 끓여먹고 손을 자주 씻으며 음식물의 저장기간은 짧게하고 조리기구를 청결하게 사용하는 것이 중요합니다. 여름철 흔하게 걸리는 식중독도 마찬가지예요.

일단 식중독에 걸리면 구토나 설사, 탈수 증상이 나타나는데 예방법은 수인성 질환 예방법과 거의 흡사해요. 식중독에 걸렸을때는 멋모르고
항생제나 지사제를 복용하는 경우가 있는데, 잘못하면 오히려 탈수현상을 부추길수 있으니 충분한 수분 섭취와 휴식이 매우 중요하다는 사실!!  참고해 주세요.

# 집안 청소, 특히 침구류 청소에 세심한 주의를 기울여 주세요!

눅눅하고 습한 장마철에는 천식이나 비염같은 알레르기 질환 증상이 심해지기도 합니다. 바로 집먼지진드기 때문이에요. 집먼지진드기 소탕작전에 돌입하려면 먼저 진공청소기를 사용하여 청소를 하는 게 좋은데요. 의류나 침구류는 빨래할때 더운물에 직접 삶아주는 게 집먼지진드기 예방법이 될 수 있어요.
동물 털로 만든 이불이나 메밀 베게 대신 화학 섬유의 이불이
나 베개를 이용하는 것도 집먼지진드기의 발생을 줄여주는 예방책입니다. 으흐흐. 조만간 날잡고 더운물에 이불빨래하는것도 도움이 되겠죠?

# 맨손체조나 간단한 스트레칭은 꾸준하게!

류머티즘 관절염 등으로 고생하는 분들이라면 장마철의 기압 변화로 염증성 관절염 증상이 악화되기 쉬워요. 하지만 비가 온다고 실내에 가만히 있는 건 옳지 않습니다~! 관절이 뻣뻣해져서 기존의 관절염은 악화되고 관절이 굳어지는 관절구축 현상이 발생할 수 있기 때문이죠. 이 시기에는 관절의 유연성을 유지하는 것이 무엇보다 중요해요. 무리한 운동보다는 간단한 맨손체조나 스트레칭이 좋으니 실내에서라도 조금씩 몸을 움직여주세요~

# 내 몸을 청결하고 깨끗하게, 깔끔떨기! 

장마철에는 '유난떤다'는 소리를 들을만큼 깔끔을 떨어주는 게 좋습니다! 무슨 말이냐구요? 장마철 특성상 고온다습하기 때문에 곰팡이 번식은 물론이고 평소 피부염이 있던 분들이라면 증상이 심해질 수 있기 떄문이죠. 그러니 평소보다 청결을 유지해야 한다는 말씀!!! 비가 많이 오는 날엔 여분의 양말을 준비해서 번갈아 신고, 젖은 신발은 어느정도 건조된 후에 신는 게 좋아요. 또 비에 젖은 후 제대로 씻지 않으면 빗속에 있는 다양한 화학물질들이 피부를 자극해서 염증이 생길 수도 있답니다...
이를 방지하려면 당연히 잘 씻어야겠죠? 자칫 피부끼리 닿아서 자극이 되는 부분에는 파우더를 톡톡 두드려 주는 게 좋답니다.


장마철에는 이래저래 신경쓸것들이 참 많은 것 같아요~ 하지만 건강과 관련된 부분은 더욱 세심한 주의를 기울여야겠어요. 건강한 장마철을 보내야 더운 여름에도 끄떡없는 강철체력(?)의 소유자가 될테니까요! 으흐흐. 그럼 오지라퍼는 다음에 더 좋은 정보로 찾아올게요. 감사합니다~ ^^


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  1. hameeru 2011.07.07 09:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 에어컨 보다는 선풍기와 제습기를 애용해요. 그러면 훨씬 덜 눅눅하답니다~

  2. 색콤달콤 2011.07.07 19:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    눅눅한 장마철! 숱이나 녹차로도 습기제거를 할 수 있다고 하더라구요~

오지라퍼가 세상에서 제일 못하는 것은? 연애? 땡~ 바로바로바로! 운동이랍니다...
달리기를 하면 마음은 우사인 볼트보다 한발짝 앞에 나서고 있지만 몸이 따라주지 않더라구요...그런 이유 탓인지 운동을 좋아하지 않습니다! 
오지라퍼는 나와 운동은 맞지 않는구나 생각하던 어느 날 나의 몸을 훑어보니... 이대로는 정말 안되겠더라구요! 그래서 가까운 공원에 걷기라도 해야할 것 같아 시간이 나는데로 걷기를 시작했어요. 그!런!데!
운동을 하고 나면 무릎에서 `뚜두뚝`하는 소리가 반복되고 미세한 통증까지 느껴지는 거에욧!! 이제 늙어서 그런거구나 생각하는 찰나 혹시나 병원에 가보았더니....저에겐 '추벽증후군'이라는 듣도 못한 병이 있었습니다~ 

추벽증후군?  들어보지도 못한 병명......... 
가을이 오고 날씨도 선선하니 야외 운동을 즐기시는 분들이 많아지는 요즘~ 그래서 오지라퍼가 준비했습니다.
추벽증후군 그것이 알고싶다!



                        출처: 힘찬병원 블로그



무릎을 움직일 때 여러 가지 소리가 나면서 아프지 않다면 정상입니다. 그러나 운동의 시작과 함께 움직일 때마다 소리가 나고 찌르는 듯한 통증이 지속된다면 추벽증후군을 의심해봐야야 하는데요~

관절전문 웰튼병원의 송상호병원장은 "추벽증후군은 생소하지만 의외로 많은 사람이 겪고 있는 질환"이라며 "특히 활동량이 많은 20~30대 환자들이 많으며 계속 운동을하는 운동선수나 군인들에게 많이 발생한다"고 밝혔습니다.

그렇다면! 원인 모를 소리의 주범, 추벽증후군이 뭘까요?

추벽이란 10명중 4~5명 정도가 선천적으로 갖고 태어나는 무릎 속 연골 측면의 얇은 막으로써 이 추벽이 외부자극으로 부어올라 연골을 손상시키는 질환이 추벽증후군입니다. 따라서 무릎을 움직일 때마다 추벽과의 마찰로 인해 소리가 나게 되는 겁니다. 쪼그려 앉아서 장시간 일하는 경우가 대표적인 원인이며, 무릎 내측에 환자가 잘 기억 못하는 외상이 원인이 되기도 합니다.

추벽증후군은 갑자기 생기기도 하고, 장기간에 걸쳐 발생하기도 합니다. 갑자기 생기는 원인은 교통사고, 특히 오토바이 사고나 타박상 등의 직접적인 외상이나 격렬한 활동을 하고 난 뒤에, 또 무리한 운동 및 활동, 바르지 못한 자세 등으로 장기간에 걸쳐 발생하기도 합니다.
평소 장시간 쪼그려앉아 일을 하거나 엎드려 걸레질을 많이 하는 사람들에게 추벽증후군이 생길 수 있습니다. 또 당뇨병, 심부전 환자, 흡연자의 경우 이런 질병들이 체내 산소를 부족하게 만들고, 이로 인해 추벽이 부어 문제를 유발시킬 수 있다고 합니다.
어느 날 큰 맘 먹고 운동을 시작했는데 무릎에서 `우두둑` 소리가 나면서 걸을 때마다 소리가 난다거나 무릎관절이 굳는 느낌이 드는 경우가 있는데, 이런 증상이 바로 `추벽증후군`일 가능성이 높습니다.

병원에서 방사선 사진을 촬영해보아도 특별한 이상이 발견되지 않는데, 이것이 바로 추벽증후군의 특징!!
하지만 대부분은 이런 증세를 가볍게 여기고 적극적인 치료를 하지 않아 후엔 퇴행성관절염으로 발전할 수 있습니다.

대표적인 증세는 무릎 통증과 소음입니다. 원래 리본처럼 얇고 부드럽던 추벽이 자극으로 빨랫줄처럼 딱딱해지는데요~ 이렇게 딱딱해진 추벽이 무릎을 구부렸다 폈다 할 때 연골을 자극해서 통증이 생깁니다.

또 움직일 때 소리가 나게 됩니다. 이외에도 무릎이 붓거나, 무릎이 단단해지거나, 무릎을 펼 때 결리는 등의 증상이 지속된다면 추벽증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 심해지면 연골이 마모되면서 손상이 와서 연골연화증이 생길 수도 있으므로 주의해야 해욧!




추벽증후군의 치료를 위해서는 우선적으로 운동량을 줄이는 것이 필요하며, 관절에 안좋은 자세인 쪼그려 앉아 일하기, 걸레질하기 등을 피하는 것이 좋습니다. 또 추벽 주위가 유착 되지 않도록 소염제를 함께 처방하면 치료에 도움이 됩니다.

약물이나 물리치료에 듣지 않을 경우에는 선택적으로 추벽에 직접 주사하는 요법을 시도해 볼 수 있으며, 그래도 반응하지 않는 만성 환자의 경우에는 관절내시경을 통해 추벽을 잘라내는 수술을 시행하는 것으로 치료가 가능합니다다.
관절전문 웰튼병원의 송상호병원장은 "추벽증후군을 방치하게 되면 추벽과 맞닿은 연골에 지속적인 손상을 주어 조기 퇴행성관절염을 유발시킬 수 있어 주의가 필요하다"며 "증상이 계속되고 통증이 심한 경우라면 관절내시경 수술법으로 간단히 제거할 수 있다"라고 밝혔습니다.


추벽증후군은 젋은 사람들 한테도 많다고 하니 적당한 운동과 건강한 생활습관으로 건강한 관절을 지키자구욧! 그럼 여러분의 건강까지 생각하는 오지라퍼는 여기서 물러날게욧! 안녕~^^





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