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  1. 2010.07.27 따라해 보아요! 스트레스 한방에 퇴치하는 스트레칭 한판! (20)


안녕하세요~ 오지라퍼입니다.ㅎ
스트레스는 만병의 근원이라고 하죠.
때문에 우리는  스트레스를 풀기 위해 노래방에서 소리를 지르거나 드라마에서 보듯 접시를 깨기도 하는데요.

평소에 약간의 투자로 언제 어디서든 효과적으로 스트레스를 풀 수 있는 방법이 있습니다.
바로 '스.트.레.칭!'

► 이미지출처 : 네이버 포토갤러리 기특(sojdy)

스트레칭을 꾸준히 해주는 것만으로도 몸의 피로가 풀리는 것은 물론 마음의 안정까지 얻을 수 있다고 합니다.

오지라퍼가 다년간의 요가로 몸을 단련해 온 자칭 미모(??)의 여성분에게 배워온 궁극의 스트레칭~!
지금부터 함께 해 보아요~


1. 누워서 하는 스트레칭

난 남자친구 없는데 친구들이 남친이야기로 시끄러울 때 이 스트레칭이 최고에요!

모처럼 친구네 집에서 수다를 떨고 있는데, 다들 남친과의 이야기로 나를 왕따시키더군요. 아니, 내가 왕따시키는 것이지만, 말로만 이렇게 듣는다고 뭘 아남? 남친이 없는 오지라퍼에게는 정말 흥미가 없는 이야기로만 들립니다. 하지만, 친구들은 주변에서 니 남친은 어떻다더니. 내 남친은 이렇다느니 하면서 사진까지 꺼내듭니다. 저는 어떻게 하라는 걸까요…
이럴 때 마음을 진정시키기 위해 아래의 스트레칭을 한번 해보세요~ 천천히 마음이 진정되며 친구들의 연애상담을 친절하게 해주는 경지에 이르게 될 테니까요 ㅎㅎ

운동방법)
           
하나, 똑바로 누워 무릎을 구부리고 손을 아랫배 위에 올려놓습니다.
            둘, 숨을 깊이 들이마신 상태에서 하복부에 힘을 주며 엉덩이를 들어올립니다.
            셋, 이런 상태를 5초 정도 유지한 뒤 서서히 힘을 뺍니다.
            넷, 이 동작을 5회 반복합니다.

 

2. 선 자세에서 하는 스트레칭

산더미 같은 일로 스트레스가 머리 속에서 멍멍 울릴 때 좋은 스트레칭 입니다~

매일 아침 9시부터 6시까지 감금생활로 답답하기 이를 때 없습니다. 산더미 같이 쌓인 일은 해도해도 끝이 보이지 않는데요. 거기에 동료가 맡긴 여러 일들까지. 야근은 이제 그만하고 싶지 않으세요? 이런 저런 스트레스로 내가 왜 이런 자리에 있는지 인생이 허무해지기 시작합니다. 이럴 때 스트레스 비켜! 하고 한방에 날려버릴 무언가가 필요해지죠.
네 그렇습니다. 이럴 때? 바로  온몸을 쭉 펴고 스트레칭 해보세요. 회사에서 시시때때 짬나는 순간 한번씩 해 보시면 어깨에 얹어진 만성피로곰 세마리도 어느순간 사라질 테니까요~

운동방법)
           
하나, 일어선 자세에서 뒤꿈치를 붙입니다.
            둘, 양발은 45도 각도로 벌린 상태에서 뒤꿈치를 최대한 들어올려주세요.
            셋, 이때 엉덩이에 힘이 들어가실 텐데요. 
                그 상태로 5초간 정지한 후 뒤꿈치를 서서히 내려놓습니다.
            넷, 이 자세를 5회 반복해 주세요.




3. 앉아서 하는 스트레칭

아스팔트에서 내가 쨈이 될 것 같을 때 한번 해보시면 스트레스 확 날아갑니다~

여름휴가시즌, 장시간 운전을 하다 지친 오지라퍼. 거기에 교통체증으로 짜증은 산더미!! 배설의 신호가 와도 참아버렸어요. 아니, 왜 내가 가는 길마다 교통체증은 끊이지 않는 걸까요. 아마도 모든 사람들이 제가 가는 길을 쫓아오나 봅니다. 이럴 경우, 장이 약해지고 노폐물이 쌓여 각종질환에 시달리게 된다고 하는데, 이미 변비에 걸려버린 것 같습니다. 제발, 열 받지 않게 해주세요~
왜 열 받으세요? 차 안에 앉아 천천히 아래의 스트레칭 동작을 따라 해보세요~ 심신이 안정되면서 편안한 상태가 될 거니까요. 아마 급한 볼일도 컨트롤 할 수 있는 경지가 될 거에요 ㅎㅎ

운동방법)
           
하나, 의자에 앉은 다음 다리를 앞으로 쭉 펴주세요.
            둘, 하체에 힘이 들어가시죠?
            셋, 그 상태에서 5초간 정지한 뒤 다리를 천천히 원위치로 내려줍니다.
            넷, 이 자세를 5회 반복해 주세요.




모든 스트레칭시 주의할 점은
호흡을 깊게 들이 마신상태에서 서서히 내뱉는 느낌으로 하셔야 한다는 거
그리고 동작당 5초이상 5회씩 반복해 주세요~

또 한가지 유의하실 점은 너무 심하게 할 경우 가스가 나올 수 있으니 주위에 맘에드는 이성이 있다면 살짝 참아주시구요. 워낙 신체활동이 왕성해지는 스트레칭 이거든요. ㅎㅎ

어때요? 오지라퍼랑 같이하니까 참 쉽죠잉?
스트레스랑 싸우지 말고 살살 달래 주자구요. 스트레스는 아이같이 예민한 존재니까요.
 
스트레스 완전타파! 하는 그날까지~ 여러분의 엔돌핀 오지라퍼가 함께 할거에요~
아자아자 파이팅!!