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'영양제'에 해당되는 글 2건

  1. 2019.06.10 밥보다 중요한 직장인 TOP5 영양소
  2. 2011.04.28 건강한 삶을 위한 올바른 영양제 복용법!! (2)



회사 생활을 하며, 체력이 예전 같지 않다고 느끼는 분들이 많으실 것입니다. 급격히 찾아오는 노화와 사회생활을 하며 불가피하게 하는 흡연과 음주, 총체적 난국인 상황이 우리를 덮치는데요. 체력을 보충하고자 부랴부랴 운동도 등록하고 주말에 휴식도 취하며 이것저것 해봅니다. 그 중에서 가장 빠른 시일에 효과를 보여주는 것은 영양제인데요. 영양제도 종류가 많아 어떤 것을 먹어야 할지 막막하지요? 2040 직장인에게 필요한 주요 영양제 5가지를 소개해드리니, 본인에게 필요한 것을 우선순위로 두고 골라보세요.



1. 다양한 영양을 제공하는 비타민



피로가 좀처럼 사라지지 않고, 눈은 침침하고 피부도 뒤집어진다면 종합비타민을 섭취하세요. 비타민 A는 눈 건강과 혈당 조절에 도움이 되고, 비타민 B는 피로 해소와 스트레스 완화, 면역력 증진에 도움이 되며, 비타민 C는 잇몸과 피부 건강을 지켜주고, 비타민 E는 노화 방지에 도움이 됩니다. 종합비타민은 식사 후 영양분을 에너지로 전환해주기 때문에 하루의 시작을 좀 더 활기차게 시작할 수 있을 것입니다. 


평소에 비타민을 섭취할 수 있는 음식은 다음과 같습니다. 비타민 A는 시금치와 당근, 비타민 B는 콩과 버섯, 비타민 C는 과일 채소에, 비타민 E는 고구마와 올리브유에 많이 함유되어 있습니다.



2. 혈액순환에 좋은 유산균


 

유산균은 장내 세균 층을 정상화합니다. 독소 배출을 하게 도와주고 면역력 증진에도 도움이 됩니다. 독소 배출이 잘 되면 피부 건강뿐만 아니라, 여성기관 관리에도 도움이 됩니다. 유산균은 위산이 적은 공복에 일정한 시간을 정해두고 찬물과 함께 먹는 것이 좋습니다. 유산균도 알약 외에 평소 먹는 음식으로도 섭취할 수 있는데, 쉽게 접할 수 있는 음식으로 김치, 청국장, 요거트 등이 있습니다. 



3. 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D

 


사무실에서 일하는 모든 직장인은 햇빛에 충분히 노출되지 않습니다. 그래서 비타민 D를 영양제로 섭취해서 부족한 것을 보충해야 합니다. 그리고 우리나라 여성들의 경우 외국인 여성들보다 유방암이 더 많이 걸리는 것이 비타민 D가 부족하기 때문입니다. 비타민 D는 식후에 먹는 것이 좋습니다. 음식으로 등 푸른 생선, 우유, 버터를 먹는 것도 비타민 D를 섭취하는 데 도움이 됩니다.



4. 골다골증과 빈혈을 예방하는 칼슘과 철분 

 


칼슘은 치아와 뼈를 구성합니다. 칼슘은 마그네슘, 비타민D와 함께 섭취하면 흡수가 더욱 좋습니다. 더불어 여성의 경우에는, 매달 생리로 인하여 철분이 많이 손실되므로 남성보다 철분을 더 많이 섭취해야 합니다. 칼슘은 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜 휴식 과 숙면에도 도움을 주기 때문에 저녁 식사 후 복용이 가장 좋습니다. 칼슘에 도움되는 음식은 우유, 두부, 멸치, 생선, 녹색채소가 있으며 철분에 도움되는 음식은 견과류, 해조류, 브로콜리가 있습니다.



5. 피로회복에 좋은 실리마린



간 때문이야~ 모 제약회사 광고의 카피로 유명한 문구죠. 간은 알코올 분해, 해독 작용, 지방 유화 작용을 하는데요. 애주가이거나, 회식이 잦은 직장을 다니시는 분들은 필수적으로 간을 관리하셔야 합니다. 간에 좋은 영양제는 “밀크시슬”이 있습니다. 비타민 B와 함께 섭취하고 식후에 복용하면 효과가 더욱 좋습니다. 간에 도움 되는 음식은 사과, 아몬드, 커피가 있으니 알아둡시다.



직장인의 희로애락을 담은 드라마 <미생>에서 “꿈이 있다면 체력부터 길러라”는 대사가 있습니다. 결코 쉽지 않은 직장생활을 잘 해내려면 신체 건강부터 챙겨야 할 것입니다. 우선 영양제부터 점검해보세요. 그리고 좋은 영양제를 모두 먹으려고 하기보다는 나에게 필요한 영양제를 취사 선택하고 비용 또한 집중하고 싶은 영양제에 조금 더 투자하면 됩니다. 6개월 이상은 꾸준히 복용해야 효과를 본다고 합니다. 건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다는 것은 진리입니다. 


출처: 식품 의약품 안전처


여러분 안녕하세요~ 오지라퍼입니다!! 오늘은 한주 중에서도 가장 피곤하다는 목요일이네요. 오지라퍼도 출근하는 내내 꾸벅꾸벅 조느라 지하철에서 난리도 아니었어요. 아흑, 만성피로는 아닌지 걱정이에요. 그래서 종합영양제를 하나 복용하고는 있는데, 효과는... 사실 복용한지 얼마되지 않아서 잘 모르겠네요, 흐흐흐. 안그래도 요즘 영양제 열풍이 몰아치고 있잖아요~ 몸에 좋다고 해서 이것저것 다 챙겨먹는 사람들도 있고 본인에게 필요한건 쏙 빼놓고 먹는 사람들도 많은데 잘 모르고 먹는 사람들이 대부분인 것 같아요. 그래서 이 오지라퍼가 필요한 영양소만 챙겨드시라고 좋은 정보를 데려왔어요. 

특별히 모유수유 중인 산모나 한참 성장기에 있는 청소년들, 다이어트를 지속적으로 한 여성 등은 영양제를 잘 챙겨서 복용하는 게 정말 중요하답니다~ 으흐흐. 자, 그럼 친절하게 오지라퍼가 안내해드릴게요!!





 ▶ 음주가무와 담배, 스트레스에 무방비로 노출되는 직장인 
 
직장생활을 하고있는 분들은 공감하실 거예요. 작정하고 바른생활을 하지 않는 이상, 건강을 해치는 요소들이 천지에 널려있다는 것을!! 담배를 피지 않는 사람이라고 해도 직장 동료나 상사가 흡연자다 보면 원치않게 간접흡연을 해야할 경우도 생기거든요. 게다가 회식이나 소소한 술자리 때문에 본의 아니게 음주량을 늘리는 기회도 접하고 되고... 일하다 보면 끝도없이 쌓이는 스트레스는... 정말 감당이 안되죠. 직장인들에게는 비타민 B군과 비타민 C함량이 높은 종합영양제가 적합합니다. 음주가 지나치면 간기능에 무리가 오고 결국, 비타민 B가 결핍되는 현상이 발생하거든요. 참고로 호두나 시금치에도 비타민B가 풍부하게 함유되어 있답니다. 이 외에도 코엔자임Q10, 셀레늄, 아연 등이 포함된 항산화 영양제도 좋아요. 아미노산, 필수 지방산, 올리고당은 피로로 인해 축처진 몸에 활력을 불어넣어주는 기특한 영양소들입니다~ 흐흐흐.

▶ 마른 몸매를 위해 무리한 다이어트에 도전하는 여성

드라마나 영화마다 마른 여성들이 점령하고 있는탓에 이 오지라퍼를 비롯한 많은 분들이 다이어트에 열을 올리고 있어요. 한창 몸매에 관심이 많을 2030세대라면 누구나 한번쯤은 다이어트에 도전을 했던 경험이 있을텐데요! 적당한 운동과 식이요법으로 건강하게 다이어트를 한다면 좋겠지만 실상은 원푸드다이어트나 무작정 굶는 것으로 다이어트를 하려는 사람들이 많아요. 악순환이 반복되다보면 영양소 불균형의 결과를 초래하게 된답니다. 아흑. 너무 무리하게 다이어트를 하다보면 나이먹어서 뼈가 약해지고 골다공증에 걸릴 확률도 높아지는대요~ 그래서! 잦은 다이어트를 했다거나 무리하게 다이어트를 한 여성들에게는 칼슘과 마그네슘, 비타민D가 적합해요. 그러니 꼭꼭 챙겨드시길 바랄게요!





▶ 대학진학을 앞둔 수험생

그냥 고등학생도 아니고 무려 수능을 앞둔 수험생들이라면 좋은 컨디션을 위해 올바른 영양제를 복용하는 게 아주 중요해요. 하루종일 공부에 시달려야 하고 또 앉아있는 시간이 많다보면 상대적으로 운동량이 적어질 수 밖에 없잖아요. 또한 아무리 잘 챙겨먹는다고 해도 결핍될수 있는 비타민이나 영양소는 분명 존재하기때문에 의식적으로라도 챙기는게 좋답니다! 주변에 수험생 동생을 둔 화제만발 가족분들이라면 요건 절대 놓치지 마세요! 흐흐흐. 수험생은 우리가 오메가3 라고 부르는 필수지방산을 섭취해주는 게 좋아요. 오메가3는 뇌기능에 영양을 공급해서 뇌를 활성화시키는 역할을 하거든요. 한창 머리를 써야할 수험생들에게는 두뇌 기능을 원활하게 하는데 있어 꼭 섭취해야하는 필수 영양소랍니다!  이 외에도 비타민 B군과 C군을 섭취하는 것도 피로해소부분에 많은 도움이 된다는 사실 잊지마세요~
 
▶ 갱년기로 고생하는 50, 60대의 주부

폐경이 오면서 본격적인 갱년기로 접어드는 주부들에게는 칼슘과 마그네슘, 비타민D 뿐만 아니라 항산화제와 오메가3 등, 다양한 영양소가 필수랍니다. 아마, 2030세대의 어머니 연배라면 대부분 갱년기에 접어드셨을거예요~ 특히 50세 한국인 여성의 골다공증은 서양 여성들에 비해 발생도가 높다고 잘 알려져 있습니다. 서양인들에 비해 현저히 골밀도가 낮은 셈이죠. 이는 식습관과 관련이 있는대요. 과도한 염분 섭취나 칼슘 부족 식단과 연관이 깊다고 합니다. 그래서 골다공증을 예방하기 위해서는 필수로 칼슘과 마그네슘, 비타민D를 섭취해야해요~!! 오메가3는 혈관벽을 매끄럽게 유지시켜 혈액순환을 원활하게 돕는 역할을 합니다. 갱년기에 겪을 수 있는 질병예방에도 많은 도움이 되니 참고해주세요~ 흐흐흐. 




본인의 나이와 증상에 맞는 영양제를 섭취하는것도 중요하지만 꾸준하게 복용하는게 건강을 위한 지름길이 아닐까요? 흐흐흐. 오지라퍼도 요즘 종합영양제를 건너뛰는 경향이 있는데 건강한 삶을 위해 앞으로는 규칙적으로, 꾸준히 복용하는 습관을 들여야겠어요. 가격대도 다양하니까 요모조모 잘따져보고 구입하는 것도 잊지마시구요. 여러분의 건강한 삶을 기원하며, 오지라퍼는 여기서 물러가겠습니다!! 다음에도 건강에 도움이 되는 소식으로 찾아뵙겠어요~ 오호호. 화제만발 공식 지킴이 오지라퍼는 조만간 돌아오겠습니다. 커밍쑤운~!!