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  1. 2011.02.16 다이어트, 남자는 숀리처럼! 여자는 옥주현처럼! (14)

안녕하세요. 오지라퍼는 오늘 2030 여성들이 가장 궁금해 하실 이야기를 하려고 해요. 요즘 SBS <스타킹>에서도 화제가 되고 있죠? 그 이름은 바로 다이어트! 죽는 순간까지 “나 예쁘니?” 하고 물어보는 게 바로 여자라고 하잖아요. 평생 미용과 관리에서 절대 벗어날 수 없는 것이 여성의 숙명인 것 같아요. 새해가 되면 영어공부를 해야한다, 해외여행을 하고 싶다와 마찬가지로 다이어트를 꼭 to do list에 챙겨 넣으시죠? 오늘은 여러 가지 다이어트 방법에 대해 소개해 드릴게요. 날씬한 몸매를 갖게 되는 순간, 옷맵시는 살아나고, 자신감도 살아나 더 당당해진 자신을 발견할 수 있을 거예요. 겨울이 만들어 준 동그란 몸매가 부끄럽다면 지금 바로 도전!


knowhow1. 연예인 다이어트
연예인들은 어느 순간 보면 단시간에 몰라보게 살이 빠져 나타나기도 하지요. 아마 그건 체계적으로 다이어트를 하기 때문일 텐데요. 연예인들의 다이어트법 살짝 엿볼까요?
소녀시대 수영은 자전거로, 원더걸스 유빈은 줄넘기로 살을 뺐다고 하네요. 자전거 타기는 평소 사용 안 하는 허리와 복부, 힙, 허벅지, 종아리 근육을 움직여 탄력 있는 몸매를 가꿀 수 있다고 하고요. 줄넘기 다이어트는 1분에 20회 정도의 줄넘기와 함께 운동 후 20초 휴식을 하며 이런 식으로 3~5회 정도 반복하여 15분 이상 하는 것이 효과적이라고 해요. 신상녀 서인영은 바나나 다이어트를 했다고 밝히기도 했죠. 바나나 한~두개와 물로 식사를 대신하는 것. 원푸드 다이어트라고도 할 수 있는 바나나 다이어트는 아침은 바나나 2~3개+물 1~2잔, 점심은 밥(한식) 종류로 되도록 든든하게, 배가 고플 경우 간식으로 바나나 2~3개 먹기, 저녁은 이른 저녁에 채식 위주의 식사를 하는 것이 식단이에요. 그렇게 어렵지는 않으시죠? 앗! 2NE1의 박봄은 상추다이어트를 했다고 하네요. 이외에도 요즘 트레이너 숀리는 SBS <스타킹>에서 지옥의 다이어트 비법을 공개하면서 다이어트 전도사로 이름을 알렸죠.

최근 종영한 시크릿가든의 라임이 하지원의 다이어트도 주목을 받고 있는데요. 그냥 날씬한 것이 아니라 복근도 있는 탄탄한 몸매를 가지고 있기 때문이겠지요? 하지원이 말하는 몸짱되기 4단계는요! 첫 번째는 달리기, 두 번째는 일주일에 3일 이상 150회씩 15분 줄넘기, 세 번째는 팔굽혀 펴기, 마지막은 복싱이라고 하네요. 이밖에 족욕도 있는데요. 족욕을 매일 10분씩 하면 군살도 빠지고, 혈액순환에 피부까지 좋아진다고 해요. 앗참참! 다이어트 종결자로 불리는 옥주현은 최근 자신의 트위터를 통해 한층 더 날씬해진 몸매를 선보여서 부러움을 사고 있죠? 하하하.


knowhow2. 유산소 운동
우리가 생각하는 유산소 운동에는 무엇이 있을까요? 네. 바로 걷기, 뛰기와 같이 활동적으로 움직이는 것이 여기에 속하는 데요. 가장 보편적인 방법이면서도 가장 실천하기 힘든 게 이것 아닐까 하는 생각이 들어요. 걷기 같은 경우는 하루 4.8km, 주4~5일 40분 이내로 걷는게 좋다고 해요. 걷기 전이나, 걷고 나서 근력운동을 해주면 더 효과가 좋다고 하고요. 유산소 운동은 체지방 연소에 탁월하므로 고도비만인 분들이나, 과체중인 분들에게 적극 추천해요.

유산소 운동에는 자전거타기도 있어요. 심폐 기능을 향상시키고 우리 몸의 체지방을 고르게 감소시키는 효과가 있어요. 관절에 무리가 가지 않아서 관절이 약하신 분들께도 좋고요.

knowhow3. 근력 운동
근력운동은 근육생성에 탁월한 효과가 있지요. 요가, 헬스, 필라테스 등이 있어요. 이 중 필라테스는 독일인 조셉 필라테스가 1929년 뉴욕 8번가에 조절학 ‘Contrology’라는 이름으로 스튜디오를 개설하면서 고안한 운동방법인데요, 단순한 신체의 움직임이 아닌 호흡을 통해 두뇌를 자극해서 몸과 마음의 협응력을 강화시키는데 주안점을 두고 있다고 해요.


2005년 낙마사고를 당한 마돈나가 “다시는 춤을 추지 못하는 줄 알았다.”고 고백 한 후에 필라테스로 완전히 회복하게 되면서 세상에 알려지게 되었어요. 필라테스는 요가와 스트레칭, 이 두 가지를 접목시킨 것이라고 할 수 있는데요, 때문에 작은 동작을 취했을 뿐인데 그 둘보다 운동량이 상당하고, 헬스와 달리 근육 부피를 늘이지 않고, 근육을 길고 가늘게 만들어 준답니다. 탄력있는 몸매와 S라인을 원하신다면 강추.

knowhow4. 보조식품 이용
이 외에도 다이어트 보조 식품도 있어요. 운동하기 전에 마시면 지방이 보다 더 잘 타들어가는 음료,  포만감을 느낄 수 있는 알약, 바르면 체내 지방이 타 들어가는 것 등 다양한데요. 운동과 절식만으로도 힘들다면 잘 따져보고 보조식품을 이용하시는 것도 좋을 것 같아요.

이제 겨울도 서서히 물러가려나 봐요. 날이 따뜻해지는 것은 좋지만 그동안 볼록 나온 뱃살을 가려주던 두꺼운 옷과는 안녕을 고해야 해요. 게다가 지구온난화 때문에 뜨거운 여름이 봄 자리를 금세 치고 들어와 예상보다 빠르게 더워질 것 같고요. 자, 얼마 남지 않았어요. 잘 관리 된 몸매를 뽐내는 날! 오지라퍼와 함께 어메이징한 여자가 되기 위해 열다이어트에 함 도전해 보실까요?