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황금 같은 명절 연휴가 끝나면, 어김없이 찾아오는 ‘명절증후군’! 연휴가 길수록 이후에 여러 가지 후유증을 호소하는 이들도 늘어나기 마련이죠. 특히 명절에는 음식을 푸짐하게 차리기 때문에 과식이나 과음으로 탈이 나는 경우도 생기는데요. 명절증후군은 주로 음식 장만, 장시간 운전 같은 육체적 피로, 불편한 친척과의 만남 등에 따른 정신적 스트레스가 쌓여서 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 간단한 생활 속 실천을 통해 명절증후군을 사전에 예방하는 게 중요합니다. 



TIP1. 장거리 이동 시 중간 중간~ 휴식 타임!

 


귀성길 좁은 차 안에서의 장거리 이동은 연휴 기간의 피로를 높이는 주된 원인 중 하나입니다. 창문을 닫고 장시간 운전을 하게 되면 산소 부족으로 몸 안에 이산화탄소가 축적돼 졸음이 몰려오기 마련인데요. 오랜 시간 운전할 때는 적어도 1~2시간마다 10분 이상씩 휴식을 하며 신선한 공기를 마시고, 간단한 체조나 심호흡, 스트레칭으로 요통 및 어깨통증을 예방해주세요. 


조수석이나 뒷좌석에 탑승한 가족도 예외는 아닌데요. 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 허리를 펴고 푹신한 쿠션을 허리에 받쳐 척추에 가해지는 압력을 분산시켜주는 것도 좋은 방법입니다. 


목적지에 도착하면 따뜻한 물로 샤워해 척추의 피로를 풀고, 낮잠을 자거나 일찌감치 잠자리에 들어 피로를 회복하시는 걸 추천합니다. 



TIP2. 과도한 집안일 STOP! 쉬는 시간 갖기

 


음식을 하는 동안 목이나 허리를 구부정하게 숙인 자세를 취하면 척추에 무리가 가기 쉬워요. 또한, 무거운 냄비를 들거나 불편한 자세로 전을 부치는 동작은 손목과 무릎에도 통증을 유발합니다. 무엇보다 한 자세로 오래 있으면 근육이나 허리에 부담을 줄 수 있으니, 한 시간에 한 번씩은 자세를 바꾸면서 허리를 쭉 펴거나 어깨, 무릎을 이용한 간단한 스트레칭을 하는 게 좋습니다. 


온 가족이 가사를 분담하고 쉬는 시간엔 다 함께 스트레칭을 한다면 명절 집안일이 ‘노동’이 아닌 ‘가족행사’로 발돋움하지 않을까요? 



TIP3. 과식은 금물! 적당히 조금씩~

 


기름이 듬뿍 들어간 명절 음식은 위의 소화 능력을 떨어뜨립니다. 여기에 과식까지 하면 위가 비정상적으로 팽창하며 음식을 분쇄하지 못해 소화장애를 유발합니다. 게다가 혈당이 급격히 상승하며 인슐린 분비가 과다 촉진되어 지방합성이 증가하기까지! 하루에 섭취한 총량은 같더라도, 이를 분배해 섭취한 경우보다 한 끼에 폭식했을 때 더 많은 양의 지방이 체내에 축적되는 이유입니다. 따라서 명절 음식을 드실 땐 한꺼번에 많이 먹기보다 식사 때마다 적절히 나눠 드시는 게 좋답니다.  


과식을 예방하기 위해선 물을 많이 마시는 것도 도움이 되는데요. 수분 섭취를 충분히 하면 포만감이 찾아와 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 거기다 배설이 원활해지며, 화장실을 자주 가게 돼 자연스럽게 몸을 많이 움직이는 효과까지 얻을 수 있어요.



TIP4. 지나친 음주 NO! 절제의 미덕을~

 


온 가족이 모이는 명절엔 과식 못지않게 과음도 주의해야 합니다. 알코올은 간에서 90% 이상이 대사되기 때문에 술을 많이 마시면 그만큼 간에 부담을 주게 됩니다. 술을 마신 후 간이 제 기능을 회복하는 데는 약 72시간 정도가 소요되기 때문에, 한번 술을 마시면 최소 2~3일은 쉬는 게 좋습니다. 또 한 가지! 일주일에 일정한 양을 마신다면, 그 양을 1/7로 나누어 매일 술을 마시는 것보단 두세 번으로 나눠 마신 뒤 며칠간 금주하는 것이 간에 부담을 덜 준다고 합니다.



TIP5. 손목, 어깨, 허리통증 타파! 스트레칭 필수

 


연휴 기간 쌓인 피로로 몸이 구석구석 아프다면 적절한 스트레칭을 반복하는 것이 피로해소에 도움이 된답니다. 


명절 도중, 또는 명절이 끝난 후 손목 통증이 느껴지신다면 팔을 쭉 뻗은 상태에서 가볍게 주먹을 쥔 채로 손목을 안쪽으로 구부려 3초 정도 유지하는 동작을 3~5회 반복해주는 것이 좋습니다. 목이 뻐근할 때는 깍지를 낀 손으로 머리를 받친 후 오른쪽 천장을 바라본 뒤 허리와 어깨를 최대한 펴고, 반대방향으로 고개를 최대한 숙이는 동작을 3~5회 정도 해주면 됩니다.

장시간 운전으로 생긴 어깨의 통증은 팔을 편하게 내린 상태에서 양쪽 어깨를 최대한 위로 올린 후 다시 내리는 동작을 10~15회 반복하는 것으로 완화할 수 있습니다. 


또 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올린 뒤 팔을 곧게 펴 땅을 짚듯 허리를 굽힌 채로 10~20초 동안 유지하면 틀어진 골반을 되돌리고 허리와 다리의 피로도 풀 수 있답니다.




즐겁고, 뜻 깊은 설 명절 보내셨나요? 긴 연휴 이후 겪는 명절증후군으로 일상 생활에 지장을 초래하기 전에 건강 예방 팁으로 생활 밸런스를 잘 지키시길 바랄게요~    


<출처 : 삼성서울병원>



  



설 귀성길 떠날 준비 잘 하고 계신가요? 당장 오늘 저녁부터 긴 여정을 시작하는 분들이 많을 것 같습니다. 짧게는 1~2시간, 길게는 7~8시간까지 도로에서 보내야 하기 때문에 떠나기 전 만반의 준비를 하셔야겠습니다. 차 안에 챙겨갈 간식보다 더욱 달콤한 귀성길 꿀팁 전해드립니다 :)



설 교통정보 도우미 TIP



쾌적한 귀성 및 귀경길을 보장하는 교통정보 안내 사이트 및 어플리케이션을 알려드립니다. 즐겨찾기에 저장하시거나 앱을 설치하시면 보다 원활하게 다녀 오실 수 있을 거라 강추해 드립니다. 


▶국가교통정보

▶국가교통정보센터

▶전국 대중교통 정보

▶고속도로 App

▶철도 App

▶스마트항공스케줄 App



우회도로 활용 TIP



국토교통부는 귀성 및 귀경길 고속도로 주요 정체구간을 우회하는 주요 도로를 발표했습니다. 짧게는 수 분, 길게는 30분 이상을 절약할 수 있으니, 바로 위에 말씀드린 교통정보 안내 사이트 및 어플리케이션에서 실시간 교통정보를 확인해가며 이용하시는 걸 추천드립니다. 


특히 이번 설부터는 운전자가 고속도로 돌발상황에 신속 대처할 수 있게 돕는 ‘돌발정보 즉시알림서비스’가 전국 국도까지 확대되어 도로교통 안전성을 더욱 향상시킬 전망입니다.



설 연휴기간 기상 TIP

 


이번 설 연휴기간 귀성길, 귀경길은 비나 눈이 올 확률이 높습니다. 26일 목요일 오후부터 구름이 많아지겠고, 늦은 밤부터 곳에 따라 비나 눈이 내리다 27일 금요일 새벽 전국으로 확대될 전망입니다. 다행히 설날 당일은 전국이 대체로 맑고 기온도 양호하지만, 다음날인 토요일부터 차츰 흐려지기 시작해 연휴 마지막 날인 30일엔 많은 곳에 비나 눈이 내리니 주의하셔야겠습니다.



차량 점검 TIP



귀성길 장거리 운전에 앞서 전국 애니카랜드(총 528개소) 지점에 방문하시면 타이어 공기압 및 각종 오일 측정 등의 무상점검을 받으실 수 있습니다. 장거리 운행 전에 꼭 점검 받으시고 이상이 있을 경우 꼭 조치 받으세요! 


▶가까운 애니카랜드 지점 찾기(클릭)


※ 20가지 차량점검 항목은?

엔진오일 / 밋션오일 / 브레이크오일 / 클러치액 / 부동액 및 냉각수 / 얼터네이트 / 배터리 / 각종 호스 / 브레이크라이닝(전) / 브레이크라이닝(후) / 타이어(예비 포함) 공기압 / 경음기 / 에어컨 / 히터 / 와이퍼브러쉬 / 워셔액 / 파워오일 / 벨트류 / 주차브레이크 / 각종 램프류



차량 고장 or 사고 대응 TIP



삼성화재는 설날 연휴기간 중 종합상황실을 운영하고, 주요 차량정체 예상지역에 출동자를 전진배치해 사고 및 고장 신고 등에 신속하게 대응할 방침입니다. 설날 연휴 중에도 평소처럼 최상의 출동서비스를 고객들께 전해 드릴 예정이니, 만약 차량 고장 및 사고 등으로 낭패를 겪으셨다면 지체하지 마시고 신속하게 출동서비스를 요청하시기 바랍니다.

 



삼성화재가 알려드린 귀성길 꿀팁 활용하셔서

안전하고 편안한 귀성길과 풍요로운 정유년 설 되시길 기원합니다^^




  




대체 휴일(1/30)까지 총 4일동안 쉴 수 있는 이번 설 연휴!


오래 쉴 수 있는 만큼 집을 비우고 떠나시는 분들이 많으실 거라 생각됩니다. 고향으로 향하는 분도 있을 테고, 여행을 떠나시는 분들도 있겠죠. 간만에 떠나는 여정이기에 마음은 설레지만, 한편으로는 집을 오래 비우는 데 따르는 걱정과 불안도 슬그머니 고개를 들기 마련입니다.


실제로 경찰청 통계에 따르면 명절 기간 내 절도 사건이 평소보다 약 20% 증가한다고 하는데요. 전체 절도 사건 중 현관문을 따고 들어오는 빈집털이 범죄가 차지하는 비중은 놀랍게도 무려 50%나 된다고 합니다. 


빈집털이는 여타의 범죄에 비해 피해 규모를 예측하기 어려운 성격의 범죄입니다. 게다가 범죄 발생 사실을 알아챘을 땐 이미 막대한 손해를 겪은 뒤인 경우가 태반이라고 하니 피해를 겪지 않으려면, 철저한 대비로 사전에 범죄를 예방하는 게 최선이겠지요?


그래서 오늘은 빈집털이를 예방하는 3가지 방법을 짚어보려고 합니다 :)



1. 철저한 문 단속!



▶도어 락 비밀번호 바꾸기


요즘은 열쇠보다 간편한 도어락을 현관문에 설치한 분들이 많습니다. 하지만 한 가지 패턴만 정해 자주 누르다 보면 자연스럽게 그 부분만 티가 나기 마련이죠~


특정 번호만 닳아있다면 누구나 손쉽게 비밀번호를 추측할 수 있습니다. 이를 방지하려면 1개월 단위로 비밀번호를 변경해주는 것이 좋습니다 :)



▶방범 창 확인은 필수!

 

닫힌 창문, 베란다도 방심은 금물!

확실하게 잘 닫혔는지, 방범 창이 헐겁지는 않은지 다시 한 번 잘 확인해주세요 :)



2. 각종 배달물 위탁 보관 요청하기

 


집에 가는 길, 옆집 문 앞에 잔뜩 쌓인 짐을 보면 어떤 생각이 드시나요?


'아, 이곳엔 지금 사람이 없구나!'


문제는 도둑들도 같은 생각을 할 수 있다는 점입니다.  


표적 범죄의 대상이 되고 싶지 않다면 택배/신문/우유/우편물 등의 정기 배달을 잠시 중지해줄 것을 요청하거나, 이웃(경비아저씨)에게 대신 수령을 요청하는 방법을 추천 드립니다 :)



3. 빈집 사전 신고제도 이용하기



‘빈집 사전 신고’란 휴가나 명절 등을 보내려 장기간 집을 비울 때 경찰에게 미리 집을 비우는 기간을 알려주면 해당 기간 동안 경찰이 해당 주택(아파트)의 순찰을 강화해주는 제도입니다.


하루에 최소 2회 이상 경찰관이 방문해 방범 창 및 출입문 상태 등의 이상 유무를 확인해 신고자에게 문자로 순찰결과를 사진과 함께 전송해준다고 해요.


가까운 경찰서, 파출소에 전화, 방문 모두 신청이 가능하다고 하니 기억해두시면 많은 도움이 되겠죠?



대부분의 가정에서 가장 큰 자산인 주택, 우리 집은 안전한가요? 화재위험뿐만 아니라 도난, 고장 등 다양한 위험이 발생할 수 있지요. ☞무배당 삼성화재 가정종합보험 <살다보면>은 주택화재와 재물손해, 상해, 배상책임 등 가정의 안전을 보장하는 가정종합보험입니다. 

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간만에 맞이하는 즐거운 연휴!

삼성화재와 함께 알아본 빈집털이 예방법을 활용하셔서 안전하고 즐거운 명절 보내세요 :)





안녕하세요, 화제만발 가족 여러분. 설이 정말 코 앞으로 다가왔죠!
저도 그렇지만 보통 집에서 편~안하게 어머니가 해 주신 음식상을 받기만 하는 분들 많으시죠. 
그렇다면 이번 설엔 설음식 장만을 도와 주시는 건 어떨까요?
방법을 모르신다고요? 흐흐흐 제가 좋은 방법 배워 왔습니다.



오늘 제가 <설 음식>을 배울 곳은 홈쿠킹클래스입니다.
생소하시다고요?? 쉽게 요리 강사 집에 가서 조리법을 배우는 겁니다.
관심 있으신 분은 여기로 클릭 해 주시고요~  스완's 키친 쿠킹클래스

오늘 배운 음식은, 궁중잡채 떡국입니다!  자~ 레시피 나갑니다.



설 음식의 넘버원, '떡국'

재료: 떡국 300(g). 소고기 양지 300g, 파, 마늘, 계란  (2인분 기분)

1. 국물 우려내기



양지를 끓는 물에 마늘 대파 넣어 부드럽게 삶아줍니다.
이 양지국물은 떡국의 기본 육수가 되고요,
고기는 건져서 찢은 후 국간장, 마늘, 파 , 후추를 넣어서 무쳐 둡니다.



2. 지단 만들기
계란 지단을 황, 백으로 나누어 부쳐 두는데요.
흰색 지단이 좀 심심하겠죠, 이렇게 석이버섯을 뿌린 후 부쳐주면, 좀 더 특별한 지단이 된답니다.
석이버섯이 없다면 김가루는 어떨까요?


 




3. 끓는 물에 삶기
미리 물에 담가 놓은 떡을 육수에 넣어서 보글보글 삶으면~ 이때 국간장을 넣어서 간을 맞춰 주시고요,


4. 지단 얹기



떡국을 담은 후, 위에 고기를 비롯 입맛대로 지단을 올리면 됩니다.  참 쉽죠잉~~ ^^


5 지단 얹기





열 반찬 필요없다~ '궁중잡채'


<재료> 당면 200g, 소고기 100g, 표고버섯5장, 목이버섯, 느타리버섯, 양파, 오이, 당근,
도라지, 숙주

>> 도라지와 숙주라는 잡채에선 볼 수 없었던 재료가 들어가 있죠??



1. 채소 손질하기
잡채에 들어 갈 재료를 채썰기를 합니다. 아삭한 맛을 위해선 채소마다 손질이 다른데요.

⊙ 소고기 (등심)
소고기는 핏물이 빠지기 때문에 휴지로 싸 놓고요,




⊙ 오이
 : 채 썬 오이는 소금에 절인 후 면보로 감 싸 놓습니다.

 




⊙ 도라지, 숙주, 버섯
: 도라지와 숙주는 끓는 물에 살짝 데칩니다.

 





⊙ 양파, 당근, 고추, 목이버섯
: 나머지 채소는 채 썰기를 해 놓습니다.


 



2. 채소 볶기 그리고 양념하기

⊙ 불고기 양념
: 불고기 양념 (간장, 설탕, 배즙, 다진마늘,다진파,참기름)에 소고기와 버섯을 재웁니다



⊙ 채소 볶기
: 흰색채소부터 시작해 색깔 채소 순서로 손질한 채소를 프라이팬에 볶습니다. (숙주나물 제외)
양념한 고기와 버섯은 맨 마지막에 볶고요,
고추와 오이는 볶은 후 서로 붙지 않도록 펴 줍니다. (색깔이 더욱 선명 해지고 아삭해진다네요

 


 


꼴딱~ 볶은 채소만 봐도 맛있겠죠 ^^ 아웅, 밥 비벼 먹고 싶어지네요.



3. 당면과 조물조물~
⊙ 완성
: 삶은 당면에 (4분) 간장 양념장을 넣고~ (간장,설탕,다진마늘,다진파, 참기름, 깨)
손질한 재료들과 함께
조물조물~


당면이 뜨거우니 조심하세요!!!!!





쫄깃쫄깃 잡채 완성!


채소들이 아삭아삭, 식감이 살아 있더라고요, 제가 먹어 본 잡채 중에 최고였습니다!




술 안주 최고! 산적


⊙ 등심 고기 
: 불고기 양념장에 등심을 재워둡니다.



그리곤 지글지글~~ 프라이팬에 구워주면~





⊙ 완성
잣가루를 솔솔~ 뿌려주면.... 완성!





설 음식상 완성


푸짐한 설 음식상 완성~~~ 헤헤헤.. 이제 먹기만 하면 되겠죠 ^^
맛은요, 으음~~~ 직접 만들어서 드셔보세요!!! 후회 없습니다.




맛나게 먹는 꼬마숙녀~ 귀엽죠. ^^

 





올해 설엔 소매 좀 걷어 올리고 힘 좀 쓰자고요,
누가 아나요?? 다 컸지만..ㅠㅜ 어여쁘다고 절 값을 떡~하고 주실지 모르잖아요. 헤헤

이상, 오지라퍼였습니다.