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안녕하세요! 화제만발 가족 여러분~ 오지라퍼입니다.

'가을이 오면~ 눈부신 아침햇살에 비친 그대의 미소가 아름다워요~♬'싱그러운 가을 노래가 귓가를 맴도는 요즘! 가을을 만끽할 수 있는 산으로 떠나볼까요? 전국적으로 이번 주부터 11월초까지 단풍 절정 시기가 찾아옵니다. 오색빛깔로 물들어가는 단풍의 향연을 느끼며 가을의 정취를 한가득 담아보세요.


단풍 절정 시기를 체크하세요! 

<이미지 출처: 기상청>


주변을 둘러보면 조금씩 고운 빛깔을 뽐내는 단풍나무들을 볼 수 있어요. 올해는 9월 25일 설악산을 시작으로 중부지방은 10월 14일 사이에, 지리산을 포함한 남부지방은 10월 7~29일 사이에 첫 단풍을 볼 수 있을 것으로 예상됩니다. 

중부지방은 이번 주부터 예쁜 단풍들을 볼 수 있을 것 같죠? 밖에 나갈 때, 주위를 둘러 보는 여유를 가져보세요. 


그렇다면, 단풍이 절정에 이르는 시기는 언제일까요? 


바로 산 전체의 80%가 단풍이 드는 시기를 절정에 이르렀다 하는데요. 

보통 첫 단풍 이후 2주 정도 뒤에 절정기에 이른다고 합니다. 9월 25일에 설악산에서 첫 단풍이 관측되었으니 절정기는 10월 17~18일 정도가 될 것으로 예상돼요. 

또, 중부지방은 10월 28일 사이, 지리산과 남부지방은 10월 20일~11월 11일 사이로 예상됩니다.


 예쁜 단풍을 감상하는 TIP을 하나 알려드리자면, 단풍은 평지보다는 산, 강수량이 많은 곳 보다는 적은 곳, 음지보다는 양지바른 곳에서 더욱 아름답게 나타난다고 해요. 가족들과 함께 산에 가서 어떤 단풍이 가장 예쁜지 찾아보는 것도 즐겁겠죠? :) 

단풍의 현황이 궁금하신 분들은 기상청 홈페이지(http://www.kma.go.kr)를 통해 확인하시고, 나들이 장소를 정해보세요. 



온 가족이 함께 걷기 좋은 단풍 나들이 장소는? 


어디로 가야할지 고민되는 분들은 오지라퍼가 추천하는 단풍나들이 장소를 눈여겨 봐주세요. 


최근 국립공원관리공단에서는 <걷기 좋은 국립공원 단풍길 25곳>을 선정해 소개했는데요. 이 코스는 경사가 완만한 산책코스로 온 가족이 함께 가을 정취를 느끼기에 좋은 곳입니다. 


가장 먼저 아름다운 단풍의 절경을 보여주는 설악산은 이번 주말에 절정에 이를 것으로 예상돼요. 


그 중 한계령~중청(7.8km, 5시간 소요), 백담사~중청(12.3km, 7시간 30분) 등 6개 탐방로는 설악산의 단풍을 감상할 수 있는 대표적인 곳입니다. 


또, 단풍하면 절대 빠질 수 없는 내장산은 이번 주에 첫 단풍이 시작되어 11월 초에 절정기에 이를 것으로 예상돼요. 공원입구~내장사(3km, 1시간), 공원입구~백양사(1.8km, 1시간) 등 산책하기 좋은 코스가 5개나 있습니다. 특히 내장사와 백양사에 이르는 탐방로는 길이 평탄하여 아이들과 함께 오기 좋은 등산코스입니다. 

25곳 중 유일하게 서울에 위치한 북한산은 10월 19일에서 11월 1일까지 단풍을 보러 가기에 좋아요. 북한산은 둘레길이 있어 교현탐방지원센터에서 우이탐방지원센터까지 2시간 정도 산책하기에 적합합니다. 


이 외에도 단풍을 볼 수 있는 명산들이 전국적으로 넓게 퍼져있습니다. 아래 표를 통해 자세한 사항을 확인하시고, 올해는 꼭 가보고 싶었던 곳으로 떠나보세요! 


단풍 탐방로 25선 전체 

가야산 10.28~11.11 무릉교~농산정~영산교(소리길 일부 구간) 3.9km 2시간 계곡길 

경주 10.24~11.08 암곡~무장봉~암곡 8.5km 4시간 (왕복) 계곡길 

계룡산 10.21~10.31 갑사~용문폭포~남매탑~동학사 7.6㎞ 3시간20분 능선길 

                        갑사~연천봉~전망대~은선폭포~동학사 8.2㎞ 4시간30분 계곡길 

내장산 10.17~11.15 내장탐방지원센터~내장사 3km 1시간30분 산책길 

                       탐방안내소~원적암~벽련암~탐방안내소 3.8km 2시간 (왕복) 산책길 

덕유산 10.15~11.05 안성~동엽령 4.5km 2시간 계곡길 

                        구천동탐방지원센터~백련사 6km 2시간30분 계곡길 

북한산 10.19~11.01 교현탐방지원센터~우이탐방지원센터(우이령길) 4.5km 2시간 둘레길 

변산반도 10.30.~11.13. 내변산분소~직소폭포 2.2km 1시간 산책길 

설악산 10.16~10.25 백담사~수렴동계곡(영시암) 3.5km 2시간 계곡길 

         10.10~10.20 비선대~천불동계곡(천당폭포) 6.5km 3시간30분 계곡길 

오대산 10.14~10.23 무릉계~구룡폭포(소금강)~무릉계 5km 2시간 (왕복) 계곡길 

        10.09~10.18 월정사입구~동피골~상원사(선재길) 8.1km 4시간 계곡길 

월악산 10.24~11.10 만수교~마의태자교~만수교 2km 1시간 (왕복) 계곡길 

                        미륵리사지~하늘재 2km 1시간30분 산책길 

월출산 10.31~11.15 도갑탐방지원센터~억새밭 2.7km 1시간20분 능선길 

주왕산 10.24~11.08 상의탐방지원센터~용추폭포~상의탐방센터 4.4km 2시간(왕복) 산책길 

                        절골탐방지원센터~대문다리~절골탐방지원센터 7km 3시간(왕복) 계곡길 

지리산 10.15~11.05 직전마을~삼흥소~피아골대피소 4km 2시간 계곡길 

        10.16~10.25 뱀사골탐방센터~요룡대~뱀사골탐방지원센터 4km 2시간(왕복) 계곡길 

치악산 10.17~11.08 구룡탐방지원센터~세렴폭포 3km 1시간30분 계곡길 

        10.09~10.25 성남공원지킴터~상원사~남대봉 5.9km 2시간30분 계곡길 

속리산 10.12~10.24 화양동탐방지원센터~학소대(화양계곡) 2.3km 1시간 계곡길 

무등산 10.24~11.07 원효분소~바람재~원효분소 6.8km 2시간 30분(왕복) 산책길 




가을 산행 기본 준비물

배낭(당일 산행 시 약 25~30리터), 기능성 내의, 등산화등산양말, 스틱, 여벌옷, 윈드자켓(바람막이), 판초, 모자, 장갑, 헤드랜턴(예비 랜턴, 손전등), 지도, 나침반, 충분한 물, 비상식량, 다용도 돗자리, 구급약 등 


단풍나들이를 떠나기 전에 알아두어야 할 사항! 바로 안전한 단풍나들이를 위해 산악사고 안전수칙을 체크하는 것이지요. 


우선, 오랜만에 등산을 하신다면 30분 이상 스트레칭으로 몸을 달군 후에 속도를 내주는 것이 좋습니다. 분위기에 취해 출발부터 무리를 하면, 부상을 당할 수도 있고, 내려올 때 다리가 풀려버릴 수도 있어요.

자신의 체력에 맞는 등산로를 선택하고, 소요시간과 코스를 꼼꼼히 확인하는 것은 기본입니다. 

또, 국립공원 같은 경우에는 탐방로상에 약 500m 간격으로 다목적위치표지판이 설치되어 있어요. 만약의 사고를 대비하기 위해 등산 중에도 다목적위치표지판의 번호를 찍어두거나 기억해두는 것이 좋습니다. 


국립공원 산행정보 앱을 이용하시면 코스 검색, 조난신고, 트래킹 등 다양한 정보를 확인할 수도 있답니다. 


생각만으로도 설레는 단풍 나들이! 오지라퍼는 어디로 가야할지 고민이에요. 

무엇보다 안전하게 다녀오는 것이 가장 중요하겠죠? :) 

즐겁고, 안전한 나들이로 가을을 만끽해보기로 해요! 



안녕하세요~ 화제만발 가족여러분! 오지라퍼입니다.^^

요즘 바람이 선선해 운동하기 참~~ 좋죠. 이럴때 간편하게 생각하는 야외활동, 산행이 아닐까 싶은데요. 건강도 챙기고, 콧바람도 넣고! 그런데 .. 자칫 잘못하면 산행이 오히려 독이 될 수 있다는 사실, 아십니까? 건강하게 가을 산을 맘껏 즐기는 법 공개합니다~^^

 

 

 

 

# 한 걸음 한 걸음~ 사뿐히 즈려 밟고 가시옵소서!

도심을 떠나 숲 길을 걸을 때~ 왠지 기분이 좋아 지면을 차는 것처럼 힘을 주며 걷는 경우가 많은데요.  

이렇게 걸으면 금방 피곤해집니다.

걸음걸이는 발바닥 전체로 착지하고, 힘을 빼고 일정한 리듬으로 걷는 것이 좋습니다.

오를 때는 보폭을 약간 작게 하고 앞으로 기운 자세! 신발 바닥 전체로 지면을 누르는 듯 걷는게 좋고요.

신발 끈을 약간 느슨하게 매면 걷기 편합니다.

 

그럼 내려올 때는 어떨까요?

 

실제 올라갈 때보다 내려올 때 사고가 더 많은데요.

모두 아시겠지만.. 내리막길의 발을 디딜 때 브레이크가 걸리는 듯한 느낌이 들죠.

이때 너무 힘을 주고 발을 뻗쳐서 내디디면 다리와 허리에 부담이 됩니다.

신발 끈을 단단히 묶어야 하고요, 양말은 자기 사이즈에 맞는 것을 신습니다.

 

 

 

 

 

# 가을 산 춥다~ 추워! 

산 위, 산 아래 온도차가 확연하죠. 산 속 날씨는 그야말로 변덕이 심해 맑았다가도 감작스럽게 비가 내리거나 바람이 심하게 부는 등 종 잡을 수 없는데요.

가방 안에 긴 팔 여벌 옷을 넣어두고요, 산등성이로 나오기 직전에 우비나 방한복을 꺼내기 쉽도록 준비하세요.

 

산악사고는 대다수 낙상에 의한 사고가 많은데요. 오랫동안 고립되면 체온이 떨어져 위험한 상황이 발생합니다.  구조대가 올 때까지 몸을 보호하는 게 중요합니다. 

 

여벌의 옷 뿐 아니라 손전등, 비상식량, 상비약 등을 준비하는 게 좋습니다.

 

 

 

# 꼬르륵~ 배 속 배터리 충전 시키고 올라가세요!

등산은 체력 소모가 제법 되는 운동이죠. 등산시간을 하루 8시간 이내로 정하고

탈진에 대비해 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

배를 가득 채운 후 산행하는 것 보다  평소 식사량의 3분의 2 정도를 최소한 산행 2시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 쉬는 동안에는 탄수화물을 먹는 게 좋구요~^^

대신 술이나 고단백 식품은 노~~~~!!!!  소금이나 염분 음식도 자제해 주세요.

 

 

 

 

 

# 뻣뻣한 몸, 부드럽게 풀어주고 산행하기!

그리고 등산 전 중요한 것 또 있죠!!!  바로 쭉쭉~ 스.트.레.칭!

간단한 스트레칭도 OK! 한 쪽 발로만 서서 균형을 잡으면 발목 근육을 강화시킬 수 있고요.

발을 어깨 넓이만큼 벌려 쪼그려 앉은 후 균형을 잡는 것도 좋습니다.

 

유비무환이라고 하죠~ 가을 산행 오르기 전.. 단단히 준비하시고 자연을 마음껏 즐기세요. ^^