건강한 노년을 위하여! 나이별 맞춤 건강 가이드

 

65세 고령인구는 2020년 15.7%를 기록했고, 2025년에는 20%, 2035년 30%, 2050년에는 40%를 초과할 전망이라고 합니다.

(출처 : 통계청 장래인구추계, 2023)

 

이처럼, 인구 고령화가 급속하게 진행되면서 건강하게 늙는 것에 대한 사회적 관심이 높아지고 있는 가운데 우리나라 노인 건강은 어떨까요?

 

 

 

 

2012년 한국인의 기대수명은 80.8살, 건강수명은 65.7살이었으며 2023년 기대수명은 83.6살, 건강수명은 65.8살인 것으로 나타났습니다.

11년 동안 기대수명은 2.8년이 늘었지만 건강수명은 0.1년밖에 늘지 않은 것입니다.

(출처 : 한겨레, 돈 있으면 건강한 노년 11.3년 더…우울한 초고령사회, 2024.07)

 

건강수명은 개체의 기대수명에서 질병으로 인해 일상생활의 기능이 제약되는 기간을 제외한 것인데요.

평균적으로 10년 이상은 건강 문제를 겪으며 살아가는 셈입니다.

 

 

 

 

20대 건강 관리법

 

그렇기 때문에 건강관리는 20대 때부터 관리하는 것이 좋은데요.

하지만 20대에는 아직은 젊고 건강하다는 생각 때문에 건강 관리가 소홀한 경우가 많습니다.

불규칙한 식습관, 운동 부족, 음주, 흡연, 과로, 스트레스로 건강이 상하기 쉬운데요.

이렇게 잘못된 생활 습관이 지속될수록 중, 장년이 되었을 때 고혈압, 당뇨병, 심장병, 암 등으로 고생할 확률이 높아질 수 있습니다.

 

20대에는 하루에 7~8시간 정도 충분히 자는 것이 바람직합니다.

칼로리는 높고 영양가는 낮은 가공식품이나 패스트푸드보다 채소나 과일같이 몸에 좋은 음식을 충분히 먹는 것이 좋습니다.

달거나 짠 음식의 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.

(출처 : 건강in 2020년 6월호)

 

 

 

 

30대 건강 관리법

 

30대부터는 본격적으로 건강관리를 할 필요가 있습니다.

건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 건강을 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다.

또한, 20대보다 먹는 양을 줄여야 살이 찌는 것을 막을 수 있습니다.

20대 때보다 체중이 증가하고 살이 찌는 것까지 막기는 어렵더라도 최소한 허리둘레 관리는 꾸준히 해야 합니다.

내장 비만은 당뇨, 심장질환 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.

(출처 : 코메디닷컴, 30대에 접어들면 신경 써야 할 건강 관리 4, 2022.09)

 

 

 

 

40~60대 건강 관리법

 

40대에는 심장병과 고혈압을 주의해야 하는데요.

일주일 중 이틀은 술을 마시지 않는 날로 정하는 등 술을 줄이는 것이 좋습니다.

여성은 폐경기에 접어들면 몸무게가 늘어나므로 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.

 

50대의 주된 사망 요인은 당뇨병, 심장병, 암 등입니다.

그만큼 정밀하게 자기 관리를 해야 할 필요가 있습니다.

 

하루 음식 섭취량을 1,400Kcal 정도로 제한하고 건강에 좋지 않은 지방에 주의해야 합니다.

 

60대는 어떤 질병이든 위험이 크기 때문에 평소 건강하더라도 주의하는 것이 좋습니다.

면역 체계를 향상시키는 단백질을 많이 섭취해야 합니다.

특히 뼈가 약해지기 쉬우므로 골다공증 예방을 위해 생선을 비롯한 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 자주 먹어야 합니다.

(출처 : 코메디닷컴, 20대=뼈 건강 30대=가족력, 40대= ‘이것’ …연령대별 우선 건강은?, 2024.03)

 

 

 

 

이처럼 각 연령대에 맞는 건강 관리를 통해 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다.

나이에 따라 필요한 건강 관리 방법을 알고 오늘부터 실천해 보는 건 어떨까요?

건강은 소중한 자산이니, 나이에 맞는 건강 관리로 더 나은 삶을 만들어 갈 수 있습니다.