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건강 플러스

입 안에 봄 가득, 면역력을 높이는 봄 제철음식 면역력이 그 어느 때보다 중요해진 요즘, 여러분은 어떻게 건강을 관리하고 계신가요? 생활 속 운동과 손 씻기와 마스크 쓰기도 중요하지만 좋은 음식을 섭취하는 것도 우리 몸을 튼튼하게 만드는 방법인데요. 따뜻한 봄이 시작된 요즘, 우리 몸을 더욱 건강하게 하는 식품은 어떤 것이 있을까요? 오늘은 면역력을 높여주는 제철 식품을 소개해 드립니다. 1. 사포닌 듬뿍, 더덕 산삼 못지않은 약효가 있으며 음식 재료로 쉽게 구할 수 있는 ‘더덕’은 1월부터 4월까지 제철이라고 합니다. 미세먼지가 심한 봄철에 먹으면 더욱더 좋은 더덕은 사포닌과 칼슘, 철분이 풍부하여 기관지 건강에 도움을 주며 암 예방과 콜레스테롤 제거, 동맥경화 예방, 혈당 조절 등의 효과도 기대해 볼 수 있답니다.그러나 더덕 특유의 씁쓸한 맛과 진.. 더보기
연말·연시에 잘 생기는 질병 한 해가 가고, 또 한 해가 시작됩니다. 새로운 달력과 수첩… 시간은 참 빨리 가지요? 연말·연시마다 찾아오는 건강 문제들, 함께 짚어보겠습니다. 1. 잦은 술자리에 술병이 나기 쉬워요. 송년회, 신년회 등 모임이 많은 계절입니다. 여기에 술이 빠질 수 없죠. 최근 연구들을 보면 한두잔의 술로도 어떤 형질의 사람들에게는 암을 유발할 수 있다고 합니다. 굳이 암 때문이 아니더라도 간을 생각하면 한번에 마셔도 되는 음주량은 어느 정도일까요? 소주를 기준으로 할 때 성인 남성은 소주 5잔, 성인 여성은 소주 2.5잔까지를 저위험 음주량이라고 합니다. 간이나 당뇨병 등의 위험까지 고려하면 이것도 많아요. 남성은 소주 2잔, 여성은 소주 1잔 정도로 줄여야 합니다. 마찬가지로 맥주도 2잔, 1잔, 막걸리도 2잔,.. 더보기
매 마르는 입안! 구강건조증 예방법 건조함이 심해지는 겨울에는 구강건조증 증상이 쉽게 발생하게 됩니다. 겨울철에는 외부의 건조한 공기가 구강 내에 직접 닿으면서 입안이 마르게 되기 때문이에요! 구강건강을 지키기 위해 수분 섭취와 원활한 침 분비가 필요하답니다. 오늘은 구강건조증 예방법에 알아볼까 해요. 1. ‘구강건조증’이란? 건강한 성인은 하루에 약 1~1.5L 가량의 침을 분비합니다. 수분을 섭취해도 계속 입안이 건조하다면 ‘구강건조증’을 의심해봐야 해요. 침은 구강기능을 유지하는데 중요한 역할을 하는데 주로 혀와 입의 운동을 원활하게 해 음식물이 잘 섞이도록 하고 구강점막과 치아를 보호하면서 충치 발생을 억제하고 있습니다. 2. 구강건조증의 증상 구강건조증이 심해지면 음식을 삼키기가 어려워지고 말을 하기가 어려워질 수 있어요. 그뿐만.. 더보기
초겨울 변비주의보! 변비 탈출하는 예방법은? 초겨울에는 신체 활동량과 수분 섭취량이 줄어 들어 변비에 잘 걸리기도 합니다. 그만큼 초겨울에 변비 환자들이 급증하고 있다는 대요. 왜 초겨울에 유독 변비에 잘 걸리는지에 대한 이유와 그에 대한 예방법을 알아보는 시간을 가져볼까 합니다. ▣ ‘변비’란? 변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 강조하여 배변이 3~4일에 한번 미만인 경우를 말합니다. 전 인구의 5~20%가 증상을 호소할 만큼 매우 흔한 증상으로 연령이 증가하면 그 빈도가 증가하며 남성보다는 여성에게 흔하게 발생하는 걸로 알려져 있어요. ▣ 초겨울과 변비의 ‘상관관계’ 보건의료빅데이터개방시스템의 질병 세분류(4단 상병) 통계에 따르면 지난 2018년 기준 변비 환자는 10월에 가장 많은 환자 수를 나타냈지만 11월에도 많은 환자 수를.. 더보기
당뇨병을 부르는 생활습관 및 예방법 아침 식사를 자주 거르거나 신체활동을 적게 하시는 편이신가요? 아니면 기름진 음식을 자주 드시거나 수면 부족이신가요? 이것들이 바로 당뇨병을 부르는 나쁜 습관들이랍니다. 이러한 사소한 습관으로 인해 당뇨가 생길 수 있어요. 오늘은 당뇨병을 부르는 생활습관과 예방법에 대해 알아보는 시간을 가져 볼까 해요! 1. 당뇨병이란? 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종입니다. 당뇨병은 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 나눠지는데 제1형 당뇨병은 인슐린을 전혀 생산하지 못해 발생하는 질환이며, 제2형 당뇨병은 고열량, 고지방, 고단백의 식단, 운동 부족, 스트레스 등으로 인해 발생하는 질환이랍니다. 2. 연도별 당뇨병 환자 수 추이 건강보험심사평가원 의료 통계에 .. 더보기
혈압이 높아요 비타민이나 영양제 말고 혹시 매일 드시는 약이 있으세요? 매일 약을 먹어야 하는 대표적인 질환중 하나가 바로 고혈압인데요. 우리나라 30세 이상 성인 3명 중 1명은 고혈압이 있습니다. 흔한 질병인 만큼 잘 안다고 생각하기 쉽지만, 사실 모르는 부분이 더 많은 고혈압. 지금부터 고혈압에 대해서 꼼꼼히 살펴봅시다. 1. 고혈압의 기준은 어떻게 되나요? 혈압을 잴 수 있는 기회는 많습니다. 건강검진을 할 때, 병의원이나 보건소에서 진료를 볼 때도 혈압을 잴 수 있습니다. 요즘에는 동사무소나 회사에서도 자동혈압계를 볼 수 있습니다. 뿐만 아니라 집에서 가정용 혈압계로 혈압을 재는 분들도 많습니다. 그렇다 보니 누구든 한 번쯤은 혈압을 재보셨을 텐데요. 혈압이 얼마나 되세요? 120/80? 아니면 140/90?.. 더보기
잘못 먹으면 칼로리 폭탄! 추석음식 건강하게 먹는 방법 9월 12일부터 본격적인 추석 연휴가 시작됩니다. 온가족이 함께 하는 명절을 보낼 생각에 설레는 분들이 많으실 텐데요. 특히 추석에는 송편, 전, 고기 산적 등 맛있는 추석 음식을 먹을 수 있다는 것이 특징입니다. 하지만 명절 음식은 대부분 기름지고 열량이 높아 주의가 필요합니다. 오늘은 추석 음식 건강하게 먹는 방법을 알려드릴까 합니다. ▣ 대표 추석 음식 및 칼로리 추석 대표적인 음식인 송편을 시작해 전, 산적 그리고 달콤한 과일도 맛있지만 그 뒤에 어마어마한 칼로리가 숨겨져 있다는 사실! 또한 푸짐하게 차려진 상차림에 평소보다 과식을 하는 경우도 많습니다. 추석 음식을 먹기 전에 미리 열량을 체크하고 먹는 게 더 좋겠죠? 대표 추석 음식과 함께 얼만큼의 열량을 가지고 있는지 확인해 보시기 바랍니다... 더보기
비타민D가 부족하다면? 햇빛 영양제로 비타민D 채우자! 여름이다 보니 실외 보다는 실내에서만 생활하거나 양산 또는 모자로 햇빛을 전부 가리는 사람들이 많은데요. 특히 햇빛을 통해 비타민D가 생성되기 때문에 우리 건강을 지켜주는 천연 영양제라고 할 수 있죠. 오늘은 햇빛이 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지 한번 확인해보는 시간을 가져볼까 해요! 1. 비타민D가 부족한 현대인 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 성인의 약 93%가 비타민D 부족 상태인 것으로 나타났다고 합니다. 특히 현대인들에게는 비타민D가 부족할 수밖에 없는데요. 실내 위주의 생활과 자외선 차단제 사용으로 인해 햇빛 노출이 자연스럽게 줄어 들면서 비타민D 부족을 겪게 됩니다. 2. 햇빛이 건강에 미치는 영향 햇빛은 우리 몸의 뼈를 튼튼하게 해주는 ‘비타민D’를 형성하게 되는데요. 즐거운 감성을 .. 더보기