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안녕하세요. 화제만발 가족 여러분~ 오지라퍼입니다! 

100세까지 건강하게 사는 법~ '고백(GO100)하는 법'! 당뇨와 싸우는 비법을 전수하는 두 번째 시간입니다. 오지라퍼가 좋아하는 말 중에 이런 말이 있습니다. '늦었다고 생각했을 때가 가장 빠르다!' 절망 속에서 희망을 알려 주는 명언이죠. '당뇨'가 발견됐다고 해서 늦은 것은 아닙니다.

지금부터 열심히 관리하면 됩니다. '당뇨질환 관리법'을 삼성서울병원 내분비대사내과 김재현 교수님과 허규연 교수님께 여쭤 볼게요.


고백(GO100)하는 법 5 '당뇨병관련정보는 삼성서울병원의 '으랏차차 7080 캠페인'을 참고 하였습니다.

으랏차차 7080 캠페인은 삼성서울병원이 우리 사회의 주축인 중장년층을 응원하고그 동안 소홀했던 자신의 건강을 미리 점검하자는 취지에서 주요 질환별 동영상 강의 컨텐츠를 시리즈 형태로 제공하고 있습니다!

▶ 삼성서울병원의 '으랏차차 7080 캠페인바로가기





우리나라에서 족부 절단의 큰 원인 중 교통사고를 제외하면 가장 높은 원인이 당뇨병입니다.

섬뜩하지 않나요?

또한 만성신부전증의 가장 흔한 원인이 당뇨병이고 당뇨병이 있는 경우에는 심혈관질환으로 인한 사망률이 2배에서 많게는 4배까지 증가됩니다. 

이 뿐 아닙니다. 성인 시력손실의 가장 높은 요인 또한 당뇨병입니다.

이렇게 무증상 당뇨병으로 인해서 전신에 합병증이 올 수 있기 때문에  '당뇨'를  '침묵의 저승사자'라고 부르기도 합니다.


'당뇨병'을 발견했다면 무엇보다 자기관리를 철저하게 해 위와 같은 합병증으로 퍼지는 것을 예방해야 합니다.


그럼 이번 시간에는 당뇨병을 어떻게 스스로 모니터링을 하고, 다양한 관리 수치를 정상적으로 유지할 수 있는 방법 중 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

 



 

① '당화혈색소' 측정

당화혈색소 측정이란, 혈당조절의 평균 수준을 알 수 있는 중요한 측정도입니다.

그래서 대략 2~3개월 간의 혈당조절이 평균적으로 어떠한지를 비교적 가장 정확히 측정할 수 있다고 알려져 있고요. 매 3개월마다 측정하는 것을 권고하고 있습니다.

 

※  당화혈색소의 정상 수치는 5.7% 미만, 당병인 경우에 6.5% 미만으로 권

 

 

② '자가혈당' 측정 

당화혈색소라는 것은 평균 혈당이지 그때그때 혈당은 반영하지 않습니다.
따라서 상황에 따른 혈당을 알기 위해서는 스스로 '자가혈당' 측정을 해야 합니다. 혈당은 24시간 내내 중요하니까요!!

 

그렇다면 혈당 측정은 언제 해야 할까요?

 

우선 아침에 일어나서, 혹은 공복시에 공복혈당 한 번은 반드시 체크하고요.

식사하고 두 시간 후, 혈당이 가장 높을 때 체크합니다.

그리고 그 외 한 번 더 일상 생활 중 혈당을 체크하면 좋습니다.

 

인슐린 주사를 맞는 분은 하루에 4~7번까지 측정할 수 있습니다.

특히 매 식전 혈당과 식후 두 시간 혈당, 그리고 필요에 따라서 자기 전 혈당까지 체크할 수 있습니다.

 

이렇게 지속적으로 자가혈당 측정을 하면서 혈당관리를 꾸준~히 해 주는 것이 당뇨 관리에 가장 중요한 부분입니다.

 

당뇨병 환자의 혈당치수 목표

1) 8시간 이상 공복

정상 혈당: 100 미만 / 당뇨 혈당: 80~120 사이를 목표

 

2) 식사 후 2시간 (혈당이 가장 피크로 오르는 시기)
정상 혈당: 140 미만 / 당뇨 혈당: 180 미만 목표

 



 

당뇨 관리는 '식습관'과 '운동'에 답이 있는 편입니다.
의학계에서 굉장히 유명한 연구 결과가 있었는데요. 당뇨병 예방에 있어서 생활 습관 개선이 약물보다
더 효과적이었다는 연구 결과입니다.

 

특히 식후 고혈당이 심혈관 질환 유병률을 더 높인다는 놀라운 결과가 있었습니다.

그래서 식후 고혈당을 잡는 것이 더 중요합니다.

 

그 중 '음식 관리'에 대해서 자세히 이야기 드리겠습니다~

 

당뇨병의 식사요법은 간단히 얘기하면 크게 세 가지입니다.

'제 때에', '골고루', '알맞게' 먹는다. 이게 키포인트!!!! 

 

제 때에 먹는다!

제 때에 먹는 것이 중요한 이유는 끼니를 거르면 그 다음 식사가 폭식으로 이어질 수 있기 때문입니다. 사람이 배가 고프게 되면 가장 먼저 찾는 게 단 음식이거든요~

 

골고루 먹는다!

탄수화물 총 섭취량을 줄이고, 단백질과 지방 섭취를 약간 늘리는 것을 권고합니다.

탄수화물을 선택할 때도 당지수가 낮은 것을 선택합니다.


알맞게 먹는다! 

본인에게 필요한 총 열량을 일단 영양사를 통해서나 계산을 통해서 알고 있어야 합니다.

표준 체중 대비 하루 필요한 총 열량은 아래 계산법으로 알 수 있습니다.

 

※ 육체활동이 거의 없는 경우, 표준체중 (kg)× 25~30 (kcal/kg)

    보통 육체활동을 하는 환자, 표준체중 (kg)× 30~35 (kcal/kg)

    심한 육체활동을 하는 환자, 표준체중 (kg)× 30~40 (kcal/kg)

 

식후 고혈당을 조절하기 위해 '3대 영양소의 비율'을 어떻게 하면 좋을까요?

3대 영양소라고 하면 탄수화물, 단백질, 지방이죠!

탄수화물은 55~60%, 단백질은 15~20% 정도, 지방의 함율은 20~25% 정도를 권고하고 있습니다.

 

당뇨병 환자 권장 음식 

※ 당지수가 낮은 음식을 권합니다.

    A > B : A가 B보다 당지수가 높습니다.

흰밥 > 잡곡밥 

흰빵 > 통밀빵

찹쌀 > 맵쌀

과일주스, 채소주스 생과일, 생채소

 

당뇨병 환자 권장 음식

채소류, 해조류, 우엉 등 식이섬유 함량이 높은 식품

생과일, 생채소 위주!

당도 높은 과일을 피합니다.

 




당뇨병 관리에서 중요한 게 바로 '합병증 관리'입니다. 당뇨 합병증이 많이 발생하는 장기는 합병증이 생기기 전에 검사를 통해 관리할 수 있습니다.

 

① 신장 합병증 검사  

만성 신장 합병증을 모니터링 하기 위해서는 소변에서 단백뇨가 있는지 없는지를 측정하는 것이 중요합니다. 6개월에서 1년에 한 번 정도 검사하는 것을 권고하고 있습니다.

 

② 당뇨병성 망막증 검사  

당뇨병으로 인해서 망막증이 생길 수 있는데요. 이것은 1년에 한 번씩은 안저 촬영을 통해서 망막의 이상 여부를 확인하도록 합니다.

 

③ 당뇨병성 신경병증 검사

당뇨로 인해 다리가 저리거나 아프다던지... 또 심한 경우에는 다리에 감각이 없거나 내 살 같지 않고 시림 증상이 있을 수 있습니다. 이럴 때는 감각신경이나 운동신경 검사를 합니다. 어지럼증까지 있을 경우에는 자율신경 검사 등을 할 수 있습니다.


④ 심장질환 검사

대부분의 당뇨환자들에게서는 심혈관 증상은 없는 경우가 많습니다. 그러나, 흡연 환자, 가족력이 있는 경우, 고위험 환자 군에서는 운동부하 검사를 통해 심장 질환 여부를 미리 스크리닝 합니다. 


⑤ 말초혈관 질환 검사

걸을 때 다리가 아픈 증상이 있는 경우 다리 혈관 초음파를 통해 말초 혈관 질환을 찾아낼 수 있습니다.


⑥ 동맥경화 검사

동맥경화 정도가 어떤지를 조금 더 민감하게 알 수 있는 방법으로 경동맥 초음파, 심장 CT 검사를 할 수 있습니다.


[으랏차차 7080 5당뇨병강의 동영상 4 : 발견했다면 이것만은 챙기자]

 

[출처삼성서울병원 으랏차차 7080]


 

☞ '삼성서울병원 으랏차차 7080 사이트' 방문하시면 보다 자세한 당뇨 질환 정보를 보실 있습니다


여기까지 당뇨병을 관리하는 법에 대해서 알아 봤는데요~

혈당 체크하기! 밥상 관리하기! 합병증 관리하기! 등 철저한 자기 관리가 필요한 '당뇨'!!!!

'늦었다고 생각했을 때가 가장 빠를 때이다' 라는 말 잊지 마세요~ ^^*


마지막으로 한 가지 팁을 더 드리자면~ 

'삼성화재 통합보험 NEW 수퍼플러스'로도 당뇨 질환 관리를 지원 받을 수 있는 방법이 있는데요!

어떻게 지원 받을 수 있는지 소개해 드릴게요. ^^


삼성화재 <통합보험 NEW 수퍼플러스>는 질병과 상해뿐 아니라,

고객에게 필요한 보장을 3가지 항목으로 분리해 개인맞춤 보험으로 설계할 수 있죠.

사망보험과 건강관리를 집중 보장하는 ‘라이프플러스’!

사고와 질병으로 인한 장해를 대비하는 ‘케어 플러스’!

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로 구성되어 있습니다.

 

고백(GO100)하는 법 다섯 번째 시간에서 함께 알아 본 '당뇨병'은 보험기간 중 약관에 정한 만성당뇨합병증으로 진단 확정된 경우, 가입금액 내에서 만성당뇨합병증 진단비를 보장해 드립니다. (* 갱신형, 최초 1회한 지급, 최초 보험가입 후 1년 미만에 보험금 지급사유가 발생한 경우 50% 감액 지급) 


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