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안녕하세요, 화제만발 가족 여러분~ 오지라퍼입니다.

지난 주, 세간에 화제가 된 '부부'가 있었죠? 바로 <무한도전>의 가상 부부, '노홍철'씨와 '장윤주'씬데요. 어쩜, 그리 잘 어울리고.. 또, 솔로들의 가슴에 불을 화~~악!! 지르는지요. ^^* 특히, 두 분이 보여 주셨던 '커플 요가'는 실시간 검색어 상위를 차지할 정도로 두 눈을 휘둥그레지게 만들었는데요. 

'노홍철, 장윤주' 못지 않게 잘~ 어울렸던 선남선녀 두 강사 분을 만나러 오지라퍼 출동했습니다. 선생님, 저도 좀 가르쳐 주세요~ 그런데 혼자 가서 배워도 되게에에엤죠?

 

지난 주말 오지라퍼의 눈을 확~ 사로잡은 운동법이 하나 있었는데요.

맞슙니다!! 바로 <무한도전> 가상부부 '노홍철'씨와 '장윤주'씨가 보여줬던 그것!! 바로 '커플 운동'입니다!

그런데 커플 운동이라는 거~~ 어떻게 해야 하나요??

 

 

소문을 듣고 찾아 간 곳은 신사동에 위치한 '피트니스 센터'였습니다.

 


아.. 다들 이곳에 모여 회의 중이었는데요.. 이 중에 <무한도전> 출연 강사님이 계시다고 들었는데..

누~~~규??

 


드디어 만났습니다!

바로 박혜정(Sophy) 퍼스트트레이너와 박훈영 퍼스트트레이너(Nick)입니다.

두 분이 이 '피트니스 센터' 커플운동 전담 트레이너이시던데요~ ㅋ 잘 어울리시죠?

 

전 처음엔 연인인 줄 알았는데.. 살짝~ 물어봤더니 강하게 부정을 하시더라고요. ㅋㅋ

몇 년 전부터 유행한 '커플 운동'을 두 분이서 몇 개를 더 추가 해 정리했다고 하시더라고요.

 

 

 

자.. 그럼 집에서도 간단히 할 수 있는 '커플 운동' 배워 볼까요?

 


 


운동하기 전 가장 중요한 게 바로 '몸풀기 운동'이죠.

구석구석 몸 풀기 운동도 같이 해 볼게요.

 

 

ⓛ 대퇴사두근 스트레칭

 

1. 파트너와 마주 본 후 서로 어깨을 잡아 중심을 잡습니다..

2. 나머지 한 팔로 다리를 뒤로 접어 대퇴부(허벅지)  앞을 늘립니다.

3. 반대쪽으로 반복하며 약 10초간 멈춰 있는다.

 

남자: 하체 스트레칭 (대퇴사두근 스트레칭)

여자: 하체 스트레칭 (대퇴사두근 스트레칭)

 

※ 다리를 잡을 때 발등 부분을 잡아서 발등까지 스트레칭이 될 수 있도록 합니다

 

 


② 하체 장요근, 비복근 스트레칭

 

 

1. 마주 보고 서서 양손으로 파트너의 어깨를 잡아 고정 합니다.

    한쪽 다리를 뻗어 상대가 잡을 수 있도록 합니다.

2. 다리를 잡은 파트너는 한발을 뒤로 빠져 다리를 길게 늘릴 수 있도록 합니다.

   약 10초간 멈춘 후 반대 쪽으로 번갈아 합니다.

 

남자: 슬괵근을 지지하고 있는 하체의 장요근 스트레칭

여자: 비복근 이완

 

 

※ 초보자들은 천천히 한 발을 뒤로 빼도록 합니다.  파트너가 다리를 잡고 갑자기 근육을 이완시키면

근육이 놀라 역효과를 줄 수 있습니다. 

 

 

 

③ 어깨 스트레칭 


 

1. 파트너와 마주 보고 바르게 선 후 서로의 어깨를 잡습니다.

2. 상체를 숙이고 양손으로 상대방의 어깨를 지그시 누른다. 15~20초간 등과 어깨를 늘리고, 

    한쪽 방향으로 상체를 틀어준다. 양쪽으로 반복한다.

 

남자등 스트레칭, 어깨 스트레칭 (광배근, 요추, 슬괵근)

여자등 스트레칭, 어깨 스트레칭 (광배근, 요추, 슬괵근)

 

 

 

 

※ 서로의 어깨가 일직선이 되도록 합니다. 그러기 위해선 남성 분이 다리를 어깨 너비 이상으로 벌려서 키를 낮춰야 할 것 같아요~ '커플 운동'인만큼.. 상대방에 대한 배려도 있어야겠죠? ^^*

 

 

④ 옆구리 스트레칭 

 

 


1. 파트너와 같은 방향으로 나란히 섭니다. 서로의 발을 붙이고 양손은 위아래로 잡아 주며 

    다리는 어깨 넓이 두배 정도 벌려 줍니다

2. 뒤에 있는 무릎을 구부리며 서로의 양손을 잡아 당깁니다.

3. 15~20초 유지하고 반대 편도 동일하게 실시합니다.

 

남자: 광배근, 대원근, 외복사근 이완

여자: 광배근, 대원근, 외복사근 이완

 

※ 서로의 발 끝부터 손 끝까지 활처럼 몸이 휘어지도록 합니다.

  




① 상체운동 

 

 

1. 남자는 무릎을 세워 눕습니다. 여자는 푸쉬업 자세를 취한 다음 서로 양손을 마주 잡습니다.

2. 중심을 잡으며 어깨와 팔을 이용하여 밀어내는 프레스 동작을 10~15회 반복합니다.

 

남자: 가슴운동(상체운동), 상완삼두근운동

여자: 코어운동, 상체운동



※ 여자 파트너를 팔로 들어 올려야 하는 '운동'입니다. 그래서 남성 분만 운동 된다고 생각 하신다면 오해입니다. 여성분 역시, 상체운동이 되는 '커플운동'이랍니다.

 

 

② 팔 운동

 

 

 

수건 한 장이면 '팔 운동'을 충분히 할 수 있다는데요~ 자.. 서로 수건을 붙잡고요. 서로의 힘을 역 이용한다고 합니다.


 

1. 파트너와 서로 마주 보고 나란히 섭니다.

2. 여자는 팔꿈치를 허리에 고정시키고 손바닥이 위를 향하도록 잡습니다.

    남자는 손바닥이 안을 향하도록 수건을 잡습니다.

3. 남자의 팔꿈치가 펴질 때까지 팔을 펴면 여자는 천천히 저항을 느끼며 팔을 올립니다.

4. 15~20회 반복하며 역할을 바꿔서 합니다.

 

남자: 상완삼두근 운동(상체)

여자: 상완이두근 운동(상체)

 

운동이 어렵진 않죠? 파트너만 있으면 집에서도 가능한 게 바로 '커플 운동'의 장점입니다. 따로 운동기구가 필요 없이 서로의 힘을 이용해서 운동하니까요~

단점이요? ... 파...트너가 필요하다는 거...... 아 외롭네요. ㅋ

 

 

도움주신 곳 : 센트리얼휘트니스