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안녕하세요. 삼성화재 서포터즈 김나리입니다.

저희 서포터즈들의 8월 마지막 미션은 바로!! '유병장수 시대에 무병장수 하는 법' 체험 미션~!

 

그 중에서 저는 '정신건강' 편을 직접 체험해 보았습니다.

삼성화재 화제만발 블로그에 포스팅된 '정신건강' 편에서는 노인 정신건강을 주로 다루었는데요, 저는 노인뿐만 아니라 현대를 살아가고 있는 남녀노소 모두의 정신건강의 치명적인 적! 우울증에 대한 다양한 예방법과 솔루션을 속속들이 파헤쳐보았습니다. 일명 '서포터즈 김나리와 함께하는 우울증 극복을 위한 정신건강증진법!!' 저와 함께 몸도 마음도 튼튼해져 볼까요?

 

 

 

여기서 잠깐~!! '정신건강' 이란??

 

정신이란,'사물을 느끼고 생각하며 판단하는 능력 또는 그런 작용'을 뜻하며, 건강이란 '정신적으로나 육체적으로 아무 탈이 없고 튼튼한 상태'를 뜻합니다. 따라서 '정신건강'은 정신질환이 없는 상태에서 더 나아가 사회집단속에서 현실적 적응을 하는데 무리가 없을만큼 불만이 적고 행복감을 느끼며 내적 갈등이 심하지 않고 안정된 상태를 뜻하는 것이라고 볼 수 있습니다.  (출처:네이버 국어사전, 네이버 지식백과)

 

노인뿐만 아니라 남녀노소 누구에게나 찾아올 수 있는 티 나지 않지만 가장 무서운 병, 우울증의 예방법과 솔루션!

 

<우울증 증상>

1. 잠이 전혀 오지 않는다.  

2. 잠이 들어도 자주 깨며 새벽에 깨서는 다시 잠들지 못한다.

3. 입맛이 떨어지거나 체중이 감소한다.

4. 일상이 재미없고 사람들 만나는 것도 싫어진다.

5. 기력이 떨어지고 쉽게 피로감을 느낀다.

6. 몸 여기저기가 아프고 소화도 안 된다.

 

이처럼 여러 가지 증상이 나타나지만 뚜렷한 신체질환이 나타나지 않아 스스로 우울증이라는 것을 모르고 지나가는 경우가 많다고 합니다. 그래서 어떠한 병보다 더 무서운 병이 아닐까 싶어요. 그럴수록 우울증이 오지 않게 사전에 예방하는 것이 좋겠죠?

 

우울증아 접근하지마!!!! 널 사전에 차단하겠다!

현재 입증된 우울증 예방법은 따로 없다고 해요 T.T 그렇지만 스트레스 조절, 교우 관계, 사회적 지지 등이 도움이 될 수 있다고 합니다. 가장 중요한 것은 증세가 악화되기 전 초기에 치료를 받고 재발 예방에 있어서도 전문가에게 적절한 치료를 받는 것이 매우 중요하다고 합니다.

 

우울증 극복 솔루션!

1. 긍정적이고 낙관적인 습관 갖기

2. 운동하는 습관 갖기

 

 

유산소 운동, 특히 등산과 걷기는 우울증을 예방하고 극복하는데 많은 도움이 된다고 해요.

 

3. 건강한 수면습관 갖기

 

 

 

너무 오랜 시간 수면을 한다거나 침대에 누워 있는 일은 피해야 해요. 규칙적인 취침시간과 기상시간을 갖도록 하고 편안한 수면 환경을 마련하는 것도 좋은 방법이랍니다.

 

4. 규칙적이고 균형 잡힌 식사

오메가3가 많이 포함되어 있는 등푸른 생선, 비타민 A와 B, 칼슘, 단백질, 지방이 많이 포함된 호두는 감정기복을 완화하는 효과가 있어 우울증 극복에 많은 도움이 됩니다.

 

5. 적당한 음주는 삶의 활력소

 

 

적당한 음주는 분위기를 부드럽게 만들고 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 하지만 과도하고 만성적인 음주는 그 자체로도 우울증을 유발할 수 있다고 하니 조심 또 조심!

 

6. 내 마음을 다스리자. 명상과 요가

명상과 요가가 정신건강에 도움을 준다는 사실, 여러분도 잘 알고 계셨죠? 내 마음을 다스릴 줄 아는 사람이 되어 봅시다!

 

7. 기분전환

즐거운 음악을 듣거나 마음을 편하게 할 수 있는 사람들과의 모임, 다양한 문화활동 등을 통한 우울증 극복방법!

 

 

8. 혈액순환

 

 

따뜻한 물로 목욕을 하면 신진대사가 활발해지고 혈액순환 하는 데 도움이 된답니다. 저는 거품을 내 반신욕 하는 걸 즐기는데요! 하고 나면 잠도 푹 잘 수 있고 몸도 마음도 개운해지는 느낌이에요! 여러분도 꼭 한 번 해보시길~!!

어떠셨나요, 여러분? 저와 함께하는 우울증 극복을 위한 정신건강증진법! 알차고 도움되는 내용이었으면 하는 바람입니다 ㅎㅎㅎ 하루하루 규칙적인 생활과 긍정적이고 건강한 마음가짐으로 얼마 남지 않은 2013년도 모두들 화이팅입니다! 몸도 마음도 정신도 튼튼해지길~~~!!