전 세계 인구 100명 중 4명이 우울증을 앓고 있다는 사실, 알고 계시나요? 세계보건기구(WHO)가 지난 2월에 발표한 ‘세계정신건강관련 보고서’에 따르면 전 세계 인구의 4%인 3억 2,200만 명(2015년 기준)이 우울증을 앓고 있다고 해요.


4월 7일 ‘세계 보건의 날’을 맞아 세계보건기구는 ‘우울증 : 함께 이야기합시다(Depression : Let’s Talk)’를 슬로건으로 정했습니다. ‘대화’를 통한 우울증의 예방과 치료가 가능하다는 것을 강조한 것인데요. 누군가와 이야기하는 것만으로도 마음의 병이 나을 수 있다니, 작은 관심의 중요성이 새삼스럽게 다가옵니다.


오늘은 자가진단을 통해 자신의 정신건강상태를 점검해보면 어떨까요? 가족이나 친구 중 해당되는 사람은 없는지 떠올려봐도 좋을 것 같아요 :)



1. 우울증, 스스로 체크해보세요!

 


위 문항에서 과반수의 증상을 2주 이상 겪고 있다면 우울증을 의심해봐야 합니다. 일시적인 우울감인지 치료가 필요한 우울증인지 전문가에게 상담을 받아보는 것이 좋습니다.



2. 우울증, 이렇게 극복하세요!


‘우울증, 함께 이야기합시다’라는 슬로건처럼 가까이에 있는 사람들과 이야기를 나누고 도움을 요청하는 것이 우울증 예방의 첫걸음이랍니다. 생활 속에서 실천할 수 있는 구체적인 방법을 알아보도록 할게요.

 



1) 가까운 사람과 이야기하기!


가까운 사람에게 속마음을 털어놓을 때 가슴이 뻥 뚫리듯 속이 시원했던 경험이 있으시죠? 사랑하는 가족 또는 친구와 대화를 나누면 본인이 소중한 사람이라는 사실을 깨닫게 되고 고립감에서 벗어나게 됩니다. 가벼운 대화를 통해 사람들과 공감대를 형성하는 것만으로도 우울증 예방에 큰 도움이 된다는 것을 잊지 마세요!


2) 햇볕을 쬐면서 가볍게 야외활동하기!


따스한 햇볕은 행복감을 느끼게 하는 세로토닌 분비를 촉진시킵니다. 낮에 산책하면서 가볍게 야외활동을 즐기다 보면 정신뿐만 아니라 신체 건강에도 도움이 됩니다. 사람이 많은 곳보다 적은 곳에서 산책하는 것을 추천해요. 잠깐이라도 밖에서 햇볕을 쬐어보세요!


3) 규칙적인 식습관과 수면습관 기르기!


규칙적인 생활리듬을 유지하는 건 우울증 예방에 매우 중요합니다. 일정한 시간에 일어나고 잠드는 수면습관과 다양한 영양소를 충분히 섭취하는 식습관은 일상적인 생활패턴을 지키는 데 도움이 됩니다. 특히 자기 전까지 스마트폰을 놓지 못하는 습관은 수면의 질을 저하하기 때문에 밤늦은 시간에는 스마트폰을 최대한 멀리하는 것이 좋습니다.


4) 건강한 취미생활 가지기!


영화 감상이나 악기, 운동 등 본인에게 맞는 취미를 가지면 더욱 건강한 일상을 보낼 수 있습니다. 우울한 기분이 지속될 때 짧게라도 자신이 좋아하는 것을 하면 긍정적인 사고를 하게 되겠죠. 동아리 등 모임에 참여해 공통 관심사를 가진 사람들과 자연스럽게 어울릴 수도 있다는 점도 취미생활의 장점이에요. 



세계 보건의 날 '우울증 : 함께 이야기합시다'를 계기로, 몸 건강 못지않게 마음 건강도 챙기고 싶다면? 실손의료보험에서 우울증과 공황장애 등 정신과 질환도 일부 보장받게 되었다는 반가운 소식을 전해드려요. 금융감독원과 보험사들은 실손의료보험 표준약관 개정을 통해 2016년 1월 1일 이후 체결하는 보험계약부터 ‘증상이 비교적 명확하여 치료 목적을 확인할 수 있는 일부 정신질환(국민건강보험 요양급여 부분에 한함)’도 보장 범위에 포함하도록 했습니다. 그 전에는 치매(질병코드 F00~F03)만 실손의료보험에서 보장했는데 정신과 질환에 대한 보장 범위가 확대된 것이죠. 

(출처 : 금감원 보도자료 <2016.1.1부터 개정실손의료보험 표준약관 시행>, 2015.12.29) 


이에 따르면 2016년부터 보장되는 주요 정신질환은 기억상실, 편집증, 우울증, 조울증, 공황장애, 외상후 스트레스장애, 주의력결핍과잉행동장애(ADHD), 틱장애 등과 같습니다.

(국민건강보험 요양급여에 해당하는 의료비에 한함)


※ 보다 자세하게는 뇌손상, 뇌기능 이상에 의한 인격 및 행동장애 등(질병코드 F04-F09), 정신분열병, 분열형 및 망상성 장애(질병코드 F20-F29), 기분장애(질병코드 F30-F39), 신경성, 스트레스성 신체형 장애(질병코드 F40-F48), 소아 및 청소년기의 행동 및 정서장애(질병코드 F90-F98) 등임. 

(출처 : 금감원 보도자료 <2016.1.1부터 개정실손의료보험 표준약관 시행>, 2015.12.29) 


몸 건강과 일상의 위험, 여기에 마음 건강까지 실손담보로 보장받고 싶으신가요? 삼성화재 통합보험 <모두모아 건강하게> 하나면 가능하답니다 :)

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안녕하세요, 삼성화재 가족여러분 오지라퍼~입니다! 

여러분은 그런 경험 없으세요?

친구랑 통화하면서 "어.. 전화기 어딨지? " 하며 전화기를 열심히 찾는다던지~

분명 물건 가지러 방에 들어 왔다가.. "내가 왜 방에 들어 왔더라?" 하고 한 참동안 생각해야 한다던지~

요즘 오지라퍼는 깜빡 깜빡하는 수준이 도를 넘어섰습니다!

이럴 땐 sbs '천일의 약속'에서 수애병으로 통한 알츠하이머에 대한 걱정 괜스레 드는데요.

 

 

 

 

지난 해 보건복지부 발표 자료에 따르면, 65세 이상 노인 중 치매 환자는 49만5000명으로 전체 노인 인구 중 8.9% 달한다고 해요. 치매는 한번 걸리면 완치되기 쉽지 않기 때문에 예방법과 진단법을 알아두고,

조기에 발견할 수 있도록 지속적인 관심을 기울여야 하는게 중요한데요.

 

 

 

 

▶ '치매' 원인이 뭔가요?

 

나이가 들어 뇌 활동이 저하되면 뇌의 근육도 위축 되는데요. 정상적인 기능을 수행하지 못하게 되는 걸 '알츠하이머 치매'이고요. 그 다음으로 흔한 유형은 혈관성 치매입니다.

혈관성 치매는 동맥이 좁아지거나 막히면서 뇌 기능 장애가 유발한 질병이다.

혈관성 치매 역시 노화가 주된 원인이지만 고혈압이나 당뇨·비만·음주·스트레스·흡연과 같은 외부적인  요인에도 영향을 받는다.


치매의 초기 증상 에는 주변에 대한 호기심 저하와 무감동한 일상의 지속이 있습니다.

최근의 일을 잊어버리거나 같은 말을 되풀이하는 경우가 반복돼도 치매를 의심해봐야 한다는데요.

간단한 예로 "오늘 아침에 무엇을 먹었는지" "누구와 먹었는지" 이런 사항은 기억하지 못해도 괜찮습니다. 하지만 식사를 하러 갔었다는 사실 자체를 잊어버리면 치매일 가능성이 높다고 합니다.

 

 

 

▶ 혹시.. 나도 '치매'? 자가진단법!
가정에서 간단하게 할 수 있는 '치매 자가진단법'으로는요,

1분 안에 동물의 이름을 몇 개나 생각해내는지 알아보는 ‘동물명 상기 검사’있는데요.

성인은 보통 15개 이상(70세 이상은 12개 이상)을 말할 수 있어야 합니다.

치매 환자의 경우, 7~8개 이하로 줄어든다고  합니다.

그림으로 현재 상태를 진단 할 수 있는. ‘입방체 모사 검사’ 가 있는데요.

 다면체의 입체형 그림을 보여주고 똑같이 따라 그리게 한다. 입체도를 일그러진 모양으로 그린다거나 어느 한 모서리를 그리지 않는 게 치매 환자가 보이는 가장 보편적인 특징입니다.

 

미국 배너 선 보건연구소가 개발한 치매 자가 검사법이 있는데요. 여러분도 해 보세요!

 

1) 건망증이 있습니까? (예 1점, 아니오 0점)

2) 그렇다면 몇 년 전보다 더 악화되었습니까? (예 1점, 아니오 0점)

3) 같은 날에 질문이나 어떤 말 또는 이야기를 반복합니까? (예 2점, 아니오 0점)

4) 약속을 잘 잊어버립니까? (예 1점, 아니오 0점)

5) 물건을 엉뚱한 곳에 놓는 일이 한 달에 한 번 이상 있습니까? (예 1점, 아니오 0점)

6) 그 물건을 찾지 못해 다른 사람이 감추었거나 훔쳤다고 의심하는 경우가 있습니까? (예 1점, 아니오 0점)

7) 요일, 날짜, 월, 연도, 때를 자주 잊거나 날짜를 하루 한 번 이상 확인하는 경우가 있습니까? (예 2점, 아니오 0점)

8) 낯선 장소에서 방향감각을 잃습니까? (예 1점, 아니오 0점)

9) 집에 있지 않거나 여행 중에 당황한 태도를 보입니까? (예 1점, 아니오 0점)

10) 팁을 주거나 잔돈을 계산하는 등 돈을 취급할 때 잘 못하는 경우가 있습니까? (예 1점, 아니오 0점)

11) 청구서를 지불하거나 돈을 결제할 때 잘 못하는 경우가 있습니까? (예 2점, 아니오 0점)

12) 약을 먹어야 할 때를 기억 못하거나 약을 먹었는지 아닌지를 모를 때가 있습니까? (예 1점, 아니오 0점)

13) 운전을 잘 못 하거나 옆에서 보기에 운전이 걱정스러운 경우가 있습니까? (예 1점, 아니오 0점)

14) 스토브, 전화기, 리모컨, 전자레인지 같은 가정용품 사용에 문제가 있습니까? (예 1점, 아니오 0점)

15) 집에서 수리해야 곳을 제대로 수리 못하거나 집안 일을 제대로 하지 못 하는 경우가 있습니까? (예 1점, 아니오 0점)

16) 골프, 댄싱, 운동, 수예 같은 취미활동을 줄이거나 그만두었습니까? (예 1점, 아니오 0점)

17) 자신이 사는 동네와 같은 낯익은 환경에서 길을 잃은 적이 있습니까? (예 2점, 아니오 0점)

18) 방향감각이 저하되고 있습니까? (예 1점, 아니오 0점)

19) 단어를 잘 찾지 못합니까? (예 1점, 아니오 0점)

20) 가족이나 친구의 이름을 혼동하는 경우가 있습니까? (예 2점, 아니오 0점)

21) 낯익은 사람을 잘 알아보지 못합니까? (예 2점, 아니오 0점)

 

21개의 질문 진단 결과,  
검사 결과 총점이 15점 이상이면 치매, 5∼14점이면 기억상실성 경도인지장애, 4점 이하면 기억력에 별 문제가 없는 겁니다.

 

 

 

 

 

▶ 치매 예방법... '치매' 습관으로 잡느다!

치매를 예방하기 위해서는 평소 뇌의 활동을 최대한 활발하게 만들어 줘야합니다.

이틀 전의 일기를 쓰면서 그날의 기억을 떠올리는 것도 좋은 방법이고요.

직접 요리하는 것도 치매 예방법 중에 하난데요.

새로운 음식을 만들다 보면 창조력과 상상력을 단련할 수 있다.


뿐만 아니라 방의 구조를 바꾸는 것도 좋은 방법인데요.

똑같은 환경에 지속적을 노출되면 뇌의 움직임이 둔해질 수 있다고 하네요.

혼자 시간을 보낼 때, 음악을 듣거나 노래를 부르는 습관도 좋습니다. 

 

마지막으로 손으로 글을 쓰면 뇌에 긍정적인 자극을 준다고 하네요.

 

 


 

(정보출처 : 중앙일보 '일상 속 치매 예방법')

 

 

 

 

 



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안녕하세요~ 화제만발 가족여러분! 오지라퍼입니다 ^^

요즘 김수현 작가의 새로운 드라마, '천일의 약속'이 화제가 되고 있어요. 극중에서 수애는 알츠하이머 진단을 받은 비련의 여주인공 역할로 열연중인대요. 천일의 약속 줄거리가 '기억을 잃어가는 여자와 한 남자의 사랑이야기'인 만큼 앞으로 어떤 스토리가 펼쳐질지 벌써부터 기대가 되고 있어요~!

드라마 때문에 알츠하이머에 대한 관심도 같이 높아진 것 같습니다. 그래서 오늘은 '천일의 약속'에 나오는 알츠하이머의 원인과 증상에 대해 알아보려고 해요. 끝까지 정독 부탁드립니다~ ^^


# 알츠하이머란?

알츠하이머는 노인 인구에서 치매를 유발하는 가장 흔한 질환입니다. 65세에서 85세 범위 내에서는 나이가 5세 증가할 때마다 알츠하이머의 발병률이 2배씩 높아진다고 하는대요. 알츠하이머는 근본적인 치료법이 없다는 게 가장 안타까운 부분입니다. 게다가 일단 발병하면 꾸준하게 진행이 되며, 연령대별 정산군에 비해 평균기대수명이 단축되요. 다른 이름으로는 알츠하이머성 치매라고도 부릅니다.


# 알츠하이머의 원인과 증상

아직 알츠하이머의 원인에 대해서는 정확하게 알려진 바가 없다고 합니다. 물론 약물치료를 통해 병의 진행 속도를 늦추고 이상행동들을 줄일 수는 있지만 근본적인 치료법도 없는데, 원인까지 불분명하다고 하니... 드라마 '천일의 약속'에 나오는 서연(수애)이 더욱 애처롭게 느껴져요. 물론 알츠하이머의 가장 중요한 발병원인이자 위험분자는 노화입니다. 기타 일부 환자에서는 유전적 원인이 알츠하이머의 발병에 영향을 준다는 사실이 잘 알려져 있구요.

드라마 '천일의 약속'을 보면 서연(수애)이 알츠하이머 진단을 받은 후, 기억을 잊지 않기 위해 메모장에 할일을 적어놓는가 하면 자기전에 양을 한마리씩 세는 방법으로 기억력을 붙잡아두기 위한 노력을 합니다. 하지만 방금 올려놓은 라면물을 깜빡하거나, 핸드폰을 집에 두고 나간다거나, 갑자기 사람의 이름을 기억하지 못하는 등... 일상생활에서의 기억력 저하가 심해지게 되죠. 
그렇다면 단계별 알츠하이머의 증상에 대해 알아보도록 할까요?

1) 알츠하이머의 초기 증상은 '천일의 약속'에서의 서연처럼 기억장애입니다. 초기 증상에서는 주로 최근의 기억이 장애를 받게 되는데, 대화도중 갑자기 대화의 주제를 잊거나 같은 질문을 반복하는 증상 등이 여기에 속해요. 기억력 저하가 더욱 심해지면 자신에 대한 분노, 무력감 등이 생겨나면서 우울증을 경험하기도 합니다.

알츠하이머 증세가 2) 중기에 이르게 되면 증상이 보다 뚜렷하게 나타나요. 그래서 처음에는 잘 알아차리지 못했던 주변 사람들도 변화를 감지하게 됩니다. 이 시기에는 기억력 감퇴는 물론, 판단력까지 흐려져서 올바른 선택을 할 수 없으며 언어장애를 시작으로 대화를 유지하는게 힘들어집니다. 이 외에도 계산력도 떨어지고, 안절부절하는 증세가 더욱 심해지는 시기라고 볼 수 있어요.  

3) 마지막 단계에서 환자는 추론하거나 생각하는 능력이 없어지게 됩니다. 말을 하는 것도 어렵지만 남의 말을 듣는 것도 어려운 상황에 이르게 되지요. 기본적인 생활조차 다른 사람의 손을 빌려야만 가능하기 때문에, 성격이 황폐해질 수밖에 없습니다. 결국에는 매일 누워서 생활할 수 밖에 없는 상황이 되면서 요실금, 폐렴, 욕창 등의 합병증으로 사망에 이르게 되는... 무섭고도 안타까운 질환이에요.

드라마 '천일의 약속'에서의 서연(수애)이 앞으로 어떤 증상을 보이게 될지, 또 얼마나 많은 사람들의 가슴을 아프게 할지... 알츠하이머의 증상만 보더라도 눈 앞에 저절로 그 상황이 보이는 것 같습니다.


# 알츠하이머 예방법


알츠하이머 환자는 전세계적으로 3,500만명 이상에 달한다고 합니다. 그런데
이들 가운데 절반은 생활습관을 개선함으로써 알츠하이머 발병을 예방할수 있다고 해요. 무언가 굉장히 거창한 예방법이 있을 것 같았는데, 생활습관 개선이라니 듣던 중 반가운 소식입니다! 생활습관 개선은 금연을 한다던가 꾸준하게 운동을 하는 식의 예방법을 말해요. 우리가 마음만 굳게 먹으면 실천할 수 있는 예방법이라 그런지 내일 당장이라도 실천해야겠다는 의지가 솟는 듯 합니다!

질병관리본부에서는 알츠하이머 예방법으로 세가지를 내놓았는대요. 첫번째는 두뇌, 신체, 사회 활동을 늘리는 것입니다. 즉, 취미나 운동 등을 통해 다양한 활동을 꾸준히 즐기면서 뇌에 다양한 자극을 주는 게 좋다는 얘기겠죠? 참고로 사회적 활동이 활발한 사람은 알츠하이머에 걸릴 위험이 3분의 1가량 낮아진다고 합니다.

두번째로는 체중과 혈압, 혈당을 낮추는 일이에요. 특히 중년의 나이대에 접어들면서 늘어난 체중은 알츠하이머에 걸릴 확률을 2배나 높여주는 원인이 됩니다. 체중관리와 혈압, 혈당수치의 필요성이 느껴지신다면 망설이지 말고 오늘부터 당장 실천하세요! 마지막은 금주와 금연입니다. 흡연은 알츠하이머에 걸릴 위험을 3배, 과음은 2배나 높인다고 하니 줄일 것이 아니라 모두 '동작그만!'을 외쳐야 한다는 것이죠.

요즘 드라마 '천일의 약속' 때문인지 약간의 건망증이
있어도 본인이 치매라고 생각하는 분들이 많다고 해요. 하지만 그 전에 올바른 생활습관으로 알츠하이머의 발병률을 몸소 낮춰보는 건 어떨까요~?

# Tip. 건망증 자가 진단 테스트

1. 전화번호나 사람 이름을 잊어 버린다.
2. 물건을 어디 뒀는지 몰라 한참 찾는다.
3. 약속을 해놓고도 깜박 잊는다.
4. 여러 가지 물건을 사러 갔다가 한 두가지를 빠뜨린다.
5. 가스불 끄는 것을 잊고 음식을 태운다.
6. 배우자생일 등 중요사항을 잊어 버린다.
7. 매일 약 먹던 시간을 놓친다.
8. 우산 등 가지고 갈 물건을 놓고 간다.
9. 며칠 전 들었던 이야기를 잊어 버린다.
10. 이야기를 하다가 내용을 까먹는다.
11. 하고 싶은 표현이 금방 안 떠오른다.
12. 오래 전부터 하던 일은 잘 하지만 새로 배우긴 힘들다.
13. 일상생활의 변화에 금방 적응하기 힘들다.

결과 -> 대개 4개 이하면 정상이지만 5~9개면 건망증 위험 상태라 볼 수 있습니다.
10개 이상 또는 6개 이상
이라도 자주 나타나면 중증 건망증을 의심할 필요가 있는대요. 
중증 건망증이면 주의집중력 저하나 우울증,
치매 초기단계인지 구분해야 합니다.  


오지라퍼가 소개해드린 '알츠하이머' 관련 내용들이 여러분께 많은 도움이 되었으면 좋겠네요 ^^
위에서 언급해드렸던 것처럼, 올바른 생활습관이 알츠하이머 발병을 예방할 수 있다고 하니 생활습관개선 뿐 아니라 두뇌에 자극을 줄 수 있는 다양한 활동도 꾸준하게 하시길 바랄게요.

그럼 오지라퍼는 여기서 물러가보겠습니다.
다음에도 핫한 이슈로 찾아뵐게요. 지금까지 오지라퍼였습니다, 감사합니다~ ^^




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  1. 어머나 2011.11.10 11:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    천일의 약속 보면서 알츠하이머 해도해도 너무한 병이라고 생각했는데. 자가진단을 해봐야겠어요. 잘 읽었습니다!

  2. Handbag 2012.10.09 17:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아주 좋아, 내가 맘에 들어요, 감사합니다!