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생기 있는 삶을 위한 필수 영양소, 비타민! A, B, C, D 등 다양한 알파벳으로 구분되는 비타민의 이름은 어떻게 지어진 것일까요? 바로 ‘발견된 순서’에 따라 알파벳이 붙여졌다고 해요. 가장 처음 발견된 것이 비타민A, 두 번째가 비타민B, 이렇게 이어지는 것이죠. 예외로 비타민K는 혈액 응고 작용을 하기 때문에 독일어와 덴마크어로 응고를 뜻하는 ‘Koagulation’의 K에서 이름 지어졌다고 해요.


누구나 알고 있는 ‘비타민’이지만, 정작 그 종류와 효능에 대해서는 잘 알지 못하는 경우도 많은데요. 지금부터 비타민의 종류와 효능을 알아보고, 각자 본인에게 필요한 비타민을 체크하여 건강을 지켜보아요. :)



지용성 비타민? 수용성 비타민?

 


비타민은 크게 지용성과 수용성 비타민으로 나눌 수 있어요. 비타민 A, D, E, K 등이 속하는 지용성 비타민은 열에 강해 음식으로 조리해도 파괴되지 않아요. 다만, 과다 섭취할 경우 몸에 쌓여 독성을 일으킬 수 있으므로 섭취량을 알맞게 조절해야 합니다. 비타민C와 비타민B 복합체가 속하는 ‘수용성 비타민’은 열에 약해 되도록 조리하지 말고 천연식품으로 섭취하는 것이 좋아요. 지용성 비타민과 달리 다량으로 섭취해도 소변으로 배설되기 때문에 독성에 대한 위험은 비교적 없는 편이죠. 그럼 지금부터 각 비타민의 효능에 대해 알아보겠습니다. :) 



▶지용성 비타민


▷눈 건강에 필수! 비타민A

 


눈이 뻑뻑하거나 침침한 분들에게 꼭 필요한 비타민A! 빛을 감지하는 감광(感光)색소 ‘로돕신’의 생산을 돕고, 눈의 점막과 각막을 촉촉하게 해준답니다. 또, 비타민A는 우리 몸을 보호하는 역할을 하여 겉으로는 피부 재생을 촉진하고, 내부로는 기관지, 폐, 위, 장 등의 점막을 튼튼하게 유지해줍니다. 당근, 호박, 고추 등의 녹황색 채소∙과일과 동물의 간에 비타민A가 많이 함유되어 있어요. 



현대인에게 꼭 필요한 영양소, 비타민D

 


햇볕 쬐기가 쉽지 않은 요즘, 우리에게 꼭 필요한 영양소가 있다고 하는데요. 흔히 ‘Sunshine Vitamin’으로 알려진 비타민D입니다. 대부분 햇빛을 통해 체내에 합성되는 비타민D는 칼슘과 인의 농도를 유지하여 뼈 건강을 지켜주고, 면역력을 향상시켜 세균과 바이러스의 침입을 막아준답니다. 특히 ‘행복 호르몬’인 세로토닌의 합성을 도와 행복감을 높여준다고 해요. 비타민D를 보충하려면 햇볕을 충분히 쬐면서 산책하거나 달걀노른자와 버터, 우유 등의 유제품과 고등어, 참치 등의 등푸른 생선을 섭취하세요.



항산화 작용으로 건강을 지켜주는 비타민E

 


아몬드, 땅콩 등의 견과류를 적절히 섭취하면 건강해진다는 이야기, 들어보셨나요? 그 이유는 바로 항산화 효과가 크다고 알려진 ‘비타민E’ 때문인데요. 인체 내 다양한 화학반응으로 생성된 활성산소를 제거하여 세포막을 보호해준답니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 촉진해 다양한 심혈관질환을 예방할 수 있다고 해요. 덤으로 피부 노화 방지에도 효과가 있다고 하니, 비타민E가 많이 함유된 식물성 기름과 피망, 고구마 등을 가까이 해보세요. 



자타공인 혈액 응고제, 비타민K

 


비타민K는 각종 동물성∙식물성 식품에 많이 함유되어 있어 일반적인 경우 결핍증이 잘 나타나지 않아요. 많은 분들이 알고 있듯이 비타민K는 혈액 응고에 필수적이에요. 상처가 났을 때 빠르게 혈액이 응고되어야 과다 출혈을 막아 더 큰 피해를 막을 수 있죠. 또한, 비타민K는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 골절의 위험을 감소시키는 역할을 해요. 양배추, 시금치, 부추 등의 푸른 잎 채소와 달걀, 과일, 곡류, 고기 등 다양한 식품에 비타민K가 함유되어 있답니다.



▶수용성 비타민


천연 피로회복제, 비타민C

 


활기찬 하루를 보내기 위해 꼭 필요한 영양소는 ‘비타민C’입니다. TV CF나 콘텐츠로 다양하게 다뤄질 만큼 비타민C의 효능은 엄청난데요. 대표적인 효능으로는 신체 조직의 성장과 결합을 돕고, 항산화 작용으로 신체의 노화를 방지하는 역할을 해요. 비타민C는 항바이러스 작용도 하여 바이러스 감염으로부터 건강을 지키고 면역 체계도 강화시켜준답니다. 신선한 과일이나 채소를 통해 천연 비타민C를 섭취할 수 있으며, 다양한 영양제로도 챙겨 드실 수 있어요.



입과 혀 염증을 예방하는 비타민B2

 


비타민B는 한 가지 물질이 아니라 화학적으로 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12로 구성된 복합체로, 각각 다른 효능을 보이는데요. 그중에서도 ‘리보플라빈’으로 불리는 비타민B2는 입과 혀의 염증을 예방하고 피부를 부드럽게 유지해줍니다. 우유, 버섯, 간, 고등어, 시금치 등에 함유되어 있으며, 과다 섭취 시 소변으로 배설되기 때문에 독성에 대해 걱정하지 않아도 돼요.



어느 비타민 제품 CM송의 가사처럼 ‘기운을 뿅! 활력을 슝슝!” 생기게 하는 비타민의 매력! 여러분도 비타민을 골고루 섭취하여 더욱 활기 넘치는 하루를 보내시길 바랍니다. :)



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여러분 안녕하세요~ 오지라퍼입니다!! 오늘은 한주 중에서도 가장 피곤하다는 목요일이네요. 오지라퍼도 출근하는 내내 꾸벅꾸벅 조느라 지하철에서 난리도 아니었어요. 아흑, 만성피로는 아닌지 걱정이에요. 그래서 종합영양제를 하나 복용하고는 있는데, 효과는... 사실 복용한지 얼마되지 않아서 잘 모르겠네요, 흐흐흐. 안그래도 요즘 영양제 열풍이 몰아치고 있잖아요~ 몸에 좋다고 해서 이것저것 다 챙겨먹는 사람들도 있고 본인에게 필요한건 쏙 빼놓고 먹는 사람들도 많은데 잘 모르고 먹는 사람들이 대부분인 것 같아요. 그래서 이 오지라퍼가 필요한 영양소만 챙겨드시라고 좋은 정보를 데려왔어요. 

특별히 모유수유 중인 산모나 한참 성장기에 있는 청소년들, 다이어트를 지속적으로 한 여성 등은 영양제를 잘 챙겨서 복용하는 게 정말 중요하답니다~ 으흐흐. 자, 그럼 친절하게 오지라퍼가 안내해드릴게요!!





 ▶ 음주가무와 담배, 스트레스에 무방비로 노출되는 직장인 
 
직장생활을 하고있는 분들은 공감하실 거예요. 작정하고 바른생활을 하지 않는 이상, 건강을 해치는 요소들이 천지에 널려있다는 것을!! 담배를 피지 않는 사람이라고 해도 직장 동료나 상사가 흡연자다 보면 원치않게 간접흡연을 해야할 경우도 생기거든요. 게다가 회식이나 소소한 술자리 때문에 본의 아니게 음주량을 늘리는 기회도 접하고 되고... 일하다 보면 끝도없이 쌓이는 스트레스는... 정말 감당이 안되죠. 직장인들에게는 비타민 B군과 비타민 C함량이 높은 종합영양제가 적합합니다. 음주가 지나치면 간기능에 무리가 오고 결국, 비타민 B가 결핍되는 현상이 발생하거든요. 참고로 호두나 시금치에도 비타민B가 풍부하게 함유되어 있답니다. 이 외에도 코엔자임Q10, 셀레늄, 아연 등이 포함된 항산화 영양제도 좋아요. 아미노산, 필수 지방산, 올리고당은 피로로 인해 축처진 몸에 활력을 불어넣어주는 기특한 영양소들입니다~ 흐흐흐.

▶ 마른 몸매를 위해 무리한 다이어트에 도전하는 여성

드라마나 영화마다 마른 여성들이 점령하고 있는탓에 이 오지라퍼를 비롯한 많은 분들이 다이어트에 열을 올리고 있어요. 한창 몸매에 관심이 많을 2030세대라면 누구나 한번쯤은 다이어트에 도전을 했던 경험이 있을텐데요! 적당한 운동과 식이요법으로 건강하게 다이어트를 한다면 좋겠지만 실상은 원푸드다이어트나 무작정 굶는 것으로 다이어트를 하려는 사람들이 많아요. 악순환이 반복되다보면 영양소 불균형의 결과를 초래하게 된답니다. 아흑. 너무 무리하게 다이어트를 하다보면 나이먹어서 뼈가 약해지고 골다공증에 걸릴 확률도 높아지는대요~ 그래서! 잦은 다이어트를 했다거나 무리하게 다이어트를 한 여성들에게는 칼슘과 마그네슘, 비타민D가 적합해요. 그러니 꼭꼭 챙겨드시길 바랄게요!





▶ 대학진학을 앞둔 수험생

그냥 고등학생도 아니고 무려 수능을 앞둔 수험생들이라면 좋은 컨디션을 위해 올바른 영양제를 복용하는 게 아주 중요해요. 하루종일 공부에 시달려야 하고 또 앉아있는 시간이 많다보면 상대적으로 운동량이 적어질 수 밖에 없잖아요. 또한 아무리 잘 챙겨먹는다고 해도 결핍될수 있는 비타민이나 영양소는 분명 존재하기때문에 의식적으로라도 챙기는게 좋답니다! 주변에 수험생 동생을 둔 화제만발 가족분들이라면 요건 절대 놓치지 마세요! 흐흐흐. 수험생은 우리가 오메가3 라고 부르는 필수지방산을 섭취해주는 게 좋아요. 오메가3는 뇌기능에 영양을 공급해서 뇌를 활성화시키는 역할을 하거든요. 한창 머리를 써야할 수험생들에게는 두뇌 기능을 원활하게 하는데 있어 꼭 섭취해야하는 필수 영양소랍니다!  이 외에도 비타민 B군과 C군을 섭취하는 것도 피로해소부분에 많은 도움이 된다는 사실 잊지마세요~
 
▶ 갱년기로 고생하는 50, 60대의 주부

폐경이 오면서 본격적인 갱년기로 접어드는 주부들에게는 칼슘과 마그네슘, 비타민D 뿐만 아니라 항산화제와 오메가3 등, 다양한 영양소가 필수랍니다. 아마, 2030세대의 어머니 연배라면 대부분 갱년기에 접어드셨을거예요~ 특히 50세 한국인 여성의 골다공증은 서양 여성들에 비해 발생도가 높다고 잘 알려져 있습니다. 서양인들에 비해 현저히 골밀도가 낮은 셈이죠. 이는 식습관과 관련이 있는대요. 과도한 염분 섭취나 칼슘 부족 식단과 연관이 깊다고 합니다. 그래서 골다공증을 예방하기 위해서는 필수로 칼슘과 마그네슘, 비타민D를 섭취해야해요~!! 오메가3는 혈관벽을 매끄럽게 유지시켜 혈액순환을 원활하게 돕는 역할을 합니다. 갱년기에 겪을 수 있는 질병예방에도 많은 도움이 되니 참고해주세요~ 흐흐흐. 




본인의 나이와 증상에 맞는 영양제를 섭취하는것도 중요하지만 꾸준하게 복용하는게 건강을 위한 지름길이 아닐까요? 흐흐흐. 오지라퍼도 요즘 종합영양제를 건너뛰는 경향이 있는데 건강한 삶을 위해 앞으로는 규칙적으로, 꾸준히 복용하는 습관을 들여야겠어요. 가격대도 다양하니까 요모조모 잘따져보고 구입하는 것도 잊지마시구요. 여러분의 건강한 삶을 기원하며, 오지라퍼는 여기서 물러가겠습니다!! 다음에도 건강에 도움이 되는 소식으로 찾아뵙겠어요~ 오호호. 화제만발 공식 지킴이 오지라퍼는 조만간 돌아오겠습니다. 커밍쑤운~!!