안녕하세요, 화제만발 가족 여러분 오지라퍼입니다!

지난 시간에는 치매가 무엇인지, 그 증세들은 어떻게 되는지에 대해 알아 봤는데요. 치매를 예방하기 위한 방법은 없을까요? 치매를 예방하고 뇌를 건강하게 유지하는 건강수칙이 있다고 하는데요. 한마디로 ‘진인사대천명&3고’이라고 부릅니다. 이 치매 예방법은 아주대예방의학교실 이윤환 교수와 삼성서울병원이 함께 외국학술지에 보고한 예방 수칙인데요. 전 세계 약 1만 2천 개의 문헌을 모두 종합해 만든 인지 건강수칙입니다.


‘진인사대천명&3고’란?

'진인사대천명'은땀나게 운동하고, 정사정없이 담배를 끊고, 회활동과 뇌활동은 활발히, 박하게 술마시지 않고 을 연장하는 건강한 식사를 뜻합니다. 그리고 '3고'란, 혈압, 혈당, 지혈증을 조정해야 한다는 의미예요.


그럼, 100세까지 건강하게 살기 프로젝트, '고백(GO 100)하는 법'!

치매를 예방하고 20대의 건강한 뇌를 만드는 시크릿 노하우를 알려 드릴게요~



몇 분만 노력하면 뇌도 젊어질 수 있습니다.

뇌도 '동안'으로 만드는 비법!

진인사대천명&3고의 건강수칙을 만든 삼성서울병원 신경과 '나덕렬' 교수님께서 알려주시는

바로 그 첫 번째 방법이운동입니다.

 

에이~ 너무 많이 들었다 하시는 분, 많으시죠? 그런데 이 실험결과를 보시면 마음이 달라지실 거예요.

 



 

정상인 분들을 모셔다가 운동을 6개월 동안 시킨 다음에 전후로 MRI를 찍어서 그거를 비교 해 봤습니다.

그 결과, 전두엽이 많이 두꺼워진 걸로 나타났는데요.  
운동을 하게 되면 신경세포를 키우는 BDNF라는 물질이 뇌 속에 나오는데 이 물질이 뇌세포를 키운다고 합니다. 그렇기 때문에 운동 후 뇌가 두꺼워지고, 그래서 치매를 예방할 수 있는 겁니다.

 

특별히 강조 드리는 것은 근력운동과 스트레칭입니다.

근력운동을 할 때, 등뼈를 두고 등뼈에 앞쪽에 있는 '앞쪽 근육 운동'과 뒤쪽에 있는 '뒤쪽 근육 운동'을 동시에 하는 게 중요합니다.

 

예를 들면, '윗몸 일으키기'를 해 앞쪽 근육을 발달시켰다면,  

무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올려 '뒤쪽 근육'을 발달시키는 거죠.

어렵지 않죠?

 



그리고 중요한 것이 '음식'인데요.

채소를 매일 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해서 치매 발병률이 30% 감소한다고 해요. 그렇다면 '채소' 외에 또 무엇을 먹으면 좋을까요?


'삼성서울병원' 연구팀이 추천하는 뇌에 좋은 음식은~ 




생선은 특히 뇌에 좋은 음식인데요생선을 많이 드시지 않는 분들은 오메가 3를 드시기 바랍니다. 또한 우유에는 칼슘이 들어 있어 뇌 신경에 좋습니다'경도 인지장애 환자'들을 대상으로 연구한 결과 채소, 과일을 많이 드신 분들이 치매로 발전 할 확률이 훨~~씬 낮았습니다.

을 충분히 마시는 것은 뇌에 굉장히 좋고, 그리고 영양제비타민도 챙겨 드시면 좋습니다.

 

 

견과류를 먹는 것도 좋습니다. 뇌는 스트레스에 약한데요. 

견과류에 스트레스를 억제하는 마그네슘 성분이 많이 들어 있기 때문에 뇌에 좋습니다.
특히 호두에는 스트레스에 지친 뇌를 회복시켜 주는 리눌산이 많이 함유돼 있습니다.

 

고구마와 당근에는 뇌 신경조직에 질환이 생기지 않도록 해주는 ‘카로티노이드’ 라는 물질이 풍부하답니다.

 



금연하기~

 



 

담배를 만성적으로 피우게 되면 혈관 안쪽 혈액이 끈끈해지기 때문에 적혈구가 혈관을 못 지나가게 돼서
결국은 그 혈관은 끊기게 됩니다. (무섭죠 ㅠㅜ)  그런데 반대로 운동하게 되면 저런 혈관이 하나 생겨요. 그래서 운동을 안 하고 담배도 피는 사람하고, 담배를 피지 않고 운동도 열심히 하는 사람은 많은 차이가 있는 겁니다.

 

대뇌활동을 활발하게

 

독서나 글쓰기를 안 하면 치매가 걸릴 확률이 4배나 높다고 합니다.
그리고 TV 시청을 하게 되면 치매 발생률이 올라간다는 사실~

뇌를 마구마구 자극하세요. 독서를 한다든가 발표를 한다든가 동료한테 이야기를 해 준다든가 글쓰기를 한다든가 토의를 한다든가 .. 이런 '대뇌 활동'을 하게 되면 뇌가 변한답니다.

 

과음하지 않기!

술을 많이 마시게 되면 전두엽이 많이 위축이 돼서 빈 공간이 생깁니다.

그 뿐 아닙니다. 과음을 자주하는 사람들의 대뇌는 주름부터 벌써 다릅니다.

뇌가 위축이 온 상태에서 아밀로이드가 조금이라도 침착이 되면 뇌가 튼튼한 사람보다 금방 치매에 걸린다는 사실.

 

사회활동을 왕성하게!

친한 친구들 만나 수다 떨 때 어떠세요? 공부를 하는 것 만큼 뇌를 많이 쓴다는 느낌은 분명 아니죠.

하지만.. 친구의 얼굴 표정을 읽어내고 주제를 분위기에 따라 맞추고 적절히 리액션하고... 이러는 동안 뇌는 아주 활발히 움직이고 있습니다. 친구뿐 아니라, 가족과 부부와 아이와 잘 지내는 것도 뇌에 긍정적인 효과를 준답니다.

 

[ 으랏차차 7080 1 : 치매, 강의 동영상 7 : 치매 예방법 II]

 

[출처: 삼성서울병원 으랏차차 7080]


 

 삼성서울병원 으랏차차 7080 사이트를 방문하시면 보다 자세한 치매 질환 정보는 보실 수 있습니다.




말씀 드린, 치매 예방법!!! 2014년 새해를 맞아 하나하나 실천해 보면 어떨까요?

 

그리고 100세까지 건강하게~ 고백(GO100)하기 위해서~

치매 예방 생활습관과 함께 준비해야 할 게 또 하나 있죠. 바로 의료실비보험입니다.

 

고백(GO100)하는 법’ 1편의 주제인 치매만 예를 들더라도

삼성서울병원 으랏차차 7080’이 밝힌 내용에 의하면 치매 환자 1인을 돌보는데 드는 사회적 비용이 연 1,968만 원이 소요되며, 이를 연간으로 계산 하면치매 환자를 돌보는데 드는 사회적 비용은 10 3,000억 원에 이릅니다.

 

게다가 치매를 비롯한 여러 질병과 상해로 발생하는 의료비가 해가 갈수록 증가하고 있습니다

 

의료비 지출이 매 해 이렇게 증가한다면 심각한 사회 문제가 될 수 있는데요

이럴 때, 필요한 게 바로 '의료실비보험'이 아닐까요!

나이가 들수록 증가하는 의료비에 대비할 수 있는 좋은 방법으로 삼성화재 건강보험 새시대 건강파트너를 소개해 드립니다!

 

새시대 건강파트너 질병과 상해로 인해 발생하는 실손의료비와 입원일당, 상해로 인한 사망 및 후유장해 등 실질적 혜택을 100(해당 특별약관 가입시. , 질병 사망 및 일부 특별약관은 80세까지 보장) 보장해 드리는 건강보험 상품입니다.

* 질병/상해, 입원일당 등 [갱신형] 특별약관 : 3년 만기 갱신형

* [갱신형]실손의료비 특별약관: 보험료 변경주기는 1년이고, 15년마다 재가입을 통해 보장내용이 변경될 수 있으며 최대 100세까지 보장 가능

 

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[고백(GO100)하는 법] 1-1편 보러 가기


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